ワカモレは全盛期にあり、正当な理由があります。 Journal of Clinical Lipidologyに よると、コレステロール値を改善する可能性のある心臓の健康的な脂肪であるモノ不飽和脂肪を詰めたアボカドから作られています。
アボカドは、かなりの量のカリウム、繊維、および多くの必須ビタミンも提供します。 ワカモレのスクープを次の食品と組み合わせて、健康的なワカモレスナックを作ります。
野菜の槍はビタミンを提供します
ワカモレに浸ることをお探しですか？ お好みの野菜を3インチストリップにスライスして、簡単にカリカリに浸します。 ニンジン、セロリ、ピーマンはうまく機能します。 彼らはワカモレでおいしい味と一緒に配置されたときに魅力的でカラフルな前菜料理を作ります。
野菜のやりは、歯ごたえのある風味のおいしいソースであるだけでなく、ビタミンとミネラルの配列と繊維の適量を提供します。 より多くの野菜を食事に追加すると、ほとんどの成人で平均25〜30グラムの繊維の目標を達成できます。 野菜もカロリーが低いため、ワカモレなどのカロリーの濃いディップに最適な組み合わせオプションです。 さまざまなカラフルな野菜を浸すことは、昼食にワカモレをするのに最適な方法です。
複雑な炭水化物のクラッカー
素早く簡単なヘルシーなワカモレスナックのために、伝統的な揚げたトルティーヤチップを焼きたての全粒粉クラッカーに置き換えてください。 あなたはあなたの料理からかなりの量の脂肪を制限するだけでなく、全粒穀物の成分の恩恵も享受します。 全粒および未精製の穀物は、繊維とカリウムの優れた供給源です。
全粒穀物は、体にエネルギーを与える複合炭水化物を供給します。 ハーバードTHチャンパブリックヘルススクールによると、これらは心臓病、糖尿病、特定のがん、その他の健康上の問題のリスク低下とも関連しています。
無駄のないタンパク質のエビ
エビは、アボカドと同様に、バランスの取れた食事に悪影響があると誤って非難されています。 また、「健康な」脂肪、より具体的には、心臓病や関節炎などの多くの健康上のリスクを減らすのに役立つオメガ3脂肪酸も含まれています。 加えて、体はオメガ-3脂肪を作ることができないので、食事を通して十分に摂取することが重要です。
エビは、タンパク質、セレン、ビタミンB-12、ナイアシン、葉酸などのビタミンの優れた供給源でもあります。 あなたが伝統的なエビのカクテルを提供するつもりであるかのようにエビを準備してから、単純に赤いものを緑のものに置き換えます。 ワカモレに浸るあなたの新しいお気に入りの一つになるかもしれません。
健康的なクランチのためのビートチップ
カリカリのビーツチップもワカモレとよく合います。 ビタミンC、繊維、カリウムなどの必須ミネラルの満足のいくソースであり、筋肉の正常な機能を助けます。 Academy of Nutrition and Dieteticsによると、カリウムは体液バランスと血圧も調節します。
焼いたビーツチップスは自宅で簡単に作ることができます。 例えば、このLIVESTRONG.comのサクサクした塩と酢のビーツチップのレシピでは、たった4つの材料と20分間のベーキングが必要です。 フレーバーにより、このヘルシーなワカモレスナックは、高カロリーの市販のポテトチップスの理想的な代替品になります。
：なぜビートがあなたに良いのですか？
ケサディージャで食事を作る
自家製ケサディラのウェッジでワカモレを少量お楽しみください。 これらは心のこもった、より充実したスナックとして機能しますが、それでも良い栄養に満ちています。 ケサディージャは昼食にワカモレを食べるのにも最適な方法です。
全粒粉のトルティーヤに、お好みの健康的な材料を入れます。 肉を含める場合は、完全に調理されていることを確認してください。 鶏肉や豆を細かく刻み、少量のチーズを使用して、脂肪を最小限に抑えます。 トルティーヤを半分に折り、上部をオリーブオイルで磨き、ケサディーヤを少しカリカリになるまで焼きます。 ウェッジに切り、ワカモレに浸します。
