ハイパワープルと直立列は、身体全体でさまざまな筋肉を動かす重量挙げの2つのテクニックです。 どちらの動きも似ていますが、直立した列は特定の筋肉をターゲットにしていますが、高出力のプルは脚、肩、腕全体に多くの筋肉を作用させます。 新しい運動プログラムを開始する前に医師に相談して、重量挙げに十分な健康状態であることを確認してください。
ハイパワープル
高出力プルはバーベルを利用する技術です。 足をバーの下に置いた状態で立ちます。 足は肩幅よりも少し広くする必要があります。 肩がバーの真上にあり、背中がアーチ状になるように、バーの上にしゃがみます。 まっすぐな腕でバーを握ります。 足をまっすぐにして、バーを床から引き上げます。 肩を上げ、足のボールに乗るまで体を伸ばします。 バーを首に引っ張ります。 バーをゆっくりと下げ、戻り時に膝を曲げます。
ハイプルマッスル
ハイパワープルは全身に作用し、多くの筋肉に作用します。 この動きは、腰、膝、脊椎の筋肉を伸ばします。 ハイパワープルは、足首の足底屈曲と肘の屈曲を機能させます。 高い引き力は主に上半身で機能しますが、しゃがむので、足の筋肉にもメリットがあります。 ハイパワープルは、僧帽筋、股関節内転筋、筋、ハムストリング、大腿四頭筋、および肩を強化します。
直立した列
直立した列はハイパワープルに似ていますが、ハイプルなどのパワーの動きとは対照的に、基本的な重量挙げの動きと見なされます。 バーベルを両手で肩幅または少し近づけて保持します。 バーベルを腰につけて、オーバーハンドグリップでバーを保持する必要があります。 肘を曲げて、バーを首まで引き上げます。 ゆっくりと下げます。 この引きは上半身を動かし、主に外側の三角筋を標的にします。
バリエーションと注意事項
これらの手法には両方とも可能なバリエーションがあります。 動きは一般に同じであり、各バリエーションは同じ筋肉で機能します。 また、バーベルの代わりに2つのダンベルまたは1つのダンベルだけで直立した列を実行し、両側で別々に作業することもできます。 ハイプルは通常バーベルで行われますが、必要に応じてケトルベルを使用できます。 これらの重量挙げのテクニックを試す前に、スポッターまたはトレーナーがいることを確認してください。 誤ったフォームまたは過度の重量を使用すると、重傷を負う可能性があります。
