便の軟化のための家庭薬

便の軟化は、便秘の痛みと不快感を和らげます。人が便秘になると、彼女の便は硬くなり、通過するのが難しく痛みを伴います。一部の硬い便は直腸の金庫に残り、不快感が増します。ほとんどの健康な人は、1日3回から週3回まで排便をします。人が便秘になると、便の軟化が必要になる場合があります。

便秘は大人と子供に影響を与える一般的な障害です。

ファイバ

食事中の繊維を増やすと、便を柔らかくするのに大きな違いが生じます。

多くの場合、便秘や硬い便を引き起こす主な問題は、食事中の繊維が著しく不足していることです。 FamilyDoctor.comによると、より多くの食物繊維を食べることは、便秘を治療する1つの鍵です。繊維は大便の量を増やすことによって作用し、腸がそれをより効率的に動かすのを助けます。スツール内により多くの水を保持し、より柔らかく、通過しやすくします。

FamilyDoctor.comは、1日あたり少なくとも2カップの果物と2½カップの野菜を食べることを推奨しています。食物繊維は、ふすまシリアル、全粒粉パン、玄米、ドライフルーツ、豆を消費することで追加できます。男性と女性は、柔らかくてかさばる便を形成するために、毎日20〜35グラムの繊維を摂取する必要があります。必要な繊維の実際の量は、個人の消化要件に基づいて異なります。

流体

National Digestive Disease Information Clearinghouseによると、水分は大便の形成にほとんど影響しません。糞に含まれる固形物を生成するのは、食べた食物からの廃棄物です。ただし、軽い脱水でも硬い便を引き起こす可能性があるため、多量の水分を摂取することは非常に重要です。脱水の影響を逆転させるために、体は便が腸を通過する際に固形廃棄物から水分を除去することで節水します。これにより、便が硬くなります。硬い便を経験している人は、毎日8オンスのコップ10杯の水を飲み、カフェインやアルコールを含む液体を避けてください。

運動

胃から肛門への移動の過程で、食品が代謝され、水分が除去されます。便が小腸および大腸に長く留まるほど、除去される水の量が多くなります。 Mayo Clinicの医師によると、定期的な身体活動は腸壁の収縮を刺激し、便が腸内にとどまる時間を短縮するのに役立ちます。ウォーキング、ジョギング、ガーデニング、ボートなどの軽度から中程度のアクティビティを毎日20〜30分行うだけで、消化を改善できます。

時間

ハードスツールは、トイレでリラックスして腸を完全に避難させるのに十分な時間を取っていない大人と子供の両方が直面する問題です。メイヨークリニックの医師によると、個人はバスルームで邪魔されずにリラックスするのに十分な時間を確保する必要があります。排便したいという衝動を無視することにより、個人は便から除去される水の量を増やし、通過がより困難になる可能性があります。トイレで毎日約15分間リラックスして、薬物の必要性を減らす排便習慣を作ります。