良い栄養の基本は、座りがちな人と同じように活動的な人々と同じです。果物や野菜をより多く食べるが、肉や乳製品は少なく、洗練された品種よりも全粒穀物を選び、砂糖、ナトリウム、脂肪、加工食品の摂取を制限します。 しかし、活動的な人はより多くのカロリーを必要とし、運動後の健康的な回復を促進するために満たさなければならない特定の栄養ニーズがあります。 独自のリカバリードリンクを作ることで、個々のニーズに合わせて材料とポーションをコントロールできます。
タンパク質と炭水化物
登録栄養士および認定アスレチックトレーナーのダナアンジェロホワイトによると、運動後の飲み物にタンパク質と炭水化物を組み合わせることは重要です。 炭水化物は失われたエネルギー貯蔵を補充するために不可欠であり、タンパク質は損傷した筋肉繊維を修復し、新しいものを構築するために必要です。 ほとんどの人は、適度な運動後に水だけを飲んで回復しますが、トレーニングが特に長くまたは激しい場合は、飲み物の栄養成分がより重要になります。 Thrive Forward栄養プランによれば、炭水化物とタンパク質の理想的なワークアウト後の比率は3対1から4対1であり、チョコレートミルクで見られるほぼ同じ比率です。
カロリー数
回復ドリンクに必要なカロリーの数は、総カロリーの必要量、全体的な身体活動レベル、フィットネスの目標、飲み物をスナックにするか食事の代替にするかなど、さまざまな要因によって異なります。 スナックの場合は、トレーニング中に燃焼したカロリーの約半分の量の飲み物を目指してください。 食事として使用している飲み物は、より多くのカロリーを含むことができますが、減量のために使用する場合は、その正味カロリー数が、食事で摂取する量よりも少ないことを確認してください。
飲み物の例
低脂肪および無脂肪の乳製品は、炭水化物とタンパク質の比率が良好であり、カルシウムも豊富であるため、自家製の回復飲料の優れた基盤となります。 1カップの脱脂乳、プレーン脱脂ヨーグルト、またはケフィアから始めます。 乳製品を扱うことができない場合は、豆乳と絹ごし豆腐にもタンパク質と炭水化物の混合物が含まれています。 お好みのベースをブレンダーに注いだ後、新鮮または冷凍のフルーツと香味料を加えます。 半分のバナナと少量のシナモンでヨーグルトを試します。 冷凍イチゴ入りミルク; または絹ごし豆腐に冷凍ラズベリーとココアパウダーを混ぜたもの。 ブレンダーを使わずにドリンクを作ることもできます。8オンスのチョコレートミルクを注ぐだけです。
