あなたの小児科医をご覧ください
子供とティーンは異なる速度で成長し、異なる時間に成長を開始するため、実際に太りすぎであるかどうかを自分で判断できない場合があります。 両親に、小児科医との予約を取り決め、小児科医に懸念について話し合うよう依頼してください。 彼女はチャートを使用して、現在の体重をあなたの身長の他の12歳の男の子の体重と比較し、体重が健康な範囲にあるかどうかを判断するのに役立ちます。 身長が同じ男児の約84％以上の体重がある場合、小児科医は、過剰な体重を徐々に減らすのに役立つ健康的な変化を勧めることがあります。
外で過ごす時間を増やす
12歳の少年の多くは、ビデオやコンピューターゲームをしたり、友人とテレビを見たりするなど、屋内での活動をしています。 ソファでほとんどの時間を過ごす傾向がある場合は、おそらく十分な運動を得ていません。 ほとんどの子供と10代は、毎日約60分の運動を必要とします。すべてを一度に行うか、小さなセッションに分割します。 身体活動は、強力な骨と筋肉を構築するのに役立ち、スポーツをしてエネルギーを与えて学校の一日を過ごし、健康的な体重を維持するためにカロリーを燃焼するのに役立ちます。 スポーツに興味がない場合は、学校のチームで試してみることを強いられないでください。 エクササイズのように感じる必要のない他の多くの楽しいオプションがあります。 たとえば、友達と一緒に自転車やスケートボードに乗って学校に行ったり、趣味でロッククライミングを楽しんだり、両親に誕生日のモーションゲームやダンスビデオゲームを手に入れてもらいます。 アクティビティのほんの少しがそれらの60分にカウントされます。
健康的な食品を食べる
ジャンクフードやソーダやジュースなどの甘い飲み物は、多くのカロリーを運ぶ傾向があり、体重増加に寄与します。 ただし、健康的な食品を食べようとしているからといって、友達がフライドポテトを食べているときにサラダを食べる必要があるわけではありません。 あなたの食事の小さな変化は合計されます。 たとえば、Nemours Foundationの一部であるKidsHealthによると、毎日通常のソーダ1缶だけをコップ1杯の水と交換すると、週に1, 000カロリー以上節約できる可能性があります。 空腹を感じずに健康的に食べるためのその他の方法：全脂肪ミルクではなく低脂肪ミルクを飲み、各食事で少なくとも1つの果物と野菜を補充し、スナック休憩で全粒粉プレッツェルや冷凍ブドウなどの栄養価の高いスナックを食べ、誕生日パーティーでケーキの小さなスライスまたは少数のチップ。
両親に助けを求める
KidsHealthによると、家族からサポートを受けている子供や10代の若者は、体重を減らしていない人よりも体重を減らすことに成功する可能性が高いとのことです。 ご両親は、パントリー用のより健康的なスナックを選択し、ファーストフードを購入するよりも自宅でより多くの食事を調理し、ハイキングやサイクリングなどのアクティブな家族の趣味を奨励することでお手伝いできます。
