特に脚や下半身の筋肉の発達に興味がある場合、レッグプレスはフィットネスレジメンの重要な部分です。 このレジスタンスマシンには多くの利点がありますが、トレーニング中に安定性が維持されない場合、潜在的な危険が生じます。 特に、レッグプレスが適切に使用されなかったり、安全でない方法で使用された場合、脊柱が危険にさらされる可能性があります。 以下に、脚を押しているときに脊椎や腰痛を引き起こす可能性のあるいくつかの要因を示します。
座席位置
シートを機械に適切に配置すると、身体全体が安定します。 完全な関節の安定化により、目標とする筋肉グループ（大腿四頭筋、g部、ハムストリングス）が、抵抗運動のすべてを通じて関与できるようになります。
レッグプレスの背もたれは、足が直角に恥ずかしく、前に押しすぎないように配置する必要があります。 腰と脊柱をマシンのバックパッドに押し付けて、まっすぐ座ってください。 頭と首の両方がまっすぐでリラックスしている必要があります。 腕を横に垂らします。 足はヒップ幅で離し、プラットフォームに対して平らに押し付ける必要があります。 運動中、膝は靴の先端に合わせたままです。
過度の抵抗
抵抗が大きすぎると、レッグプレスを使用するときに背もたれが生じます。 適切なレベルの抵抗により、チャレンジをしながら、制御された方法で機械を操作することができます。 この合理的な量の抵抗を超えると、重量の制御が失われ、関節のバランスが崩れる可能性があります。 一般的な関節の異常には、下背骨の全体的な変形、膝の過伸展、hip部の挙上、および首の緊張が含まれます。 これらの関節の逸脱はすべて、脊柱に直接的な悪影響を及ぼします。
過度の移動速度
安定した、測定された動きは、はるかに生産的なトレーニングを行います。 スピードアップして速すぎても怪我をする可能性があります。 これは、重量が重すぎる場合に発生するため、体は重量を介して加速することで圧倒的な抵抗に反応します。 このように考えてください：あなたの筋肉はちょうどそれを乗り越えようとしています。 急速な筋肉の動きは、膝、hip部、脊椎下部などの主要な安定性関節、および全体的な安定性に法外な量のストレスをかけます。 実行可能な重量を維持すると、最適な速度で動きを行うことができます。
代替演習
このマシンがあなたの体、ニーズ、または目標に適していない場合、すべてのレジスタンスマシンに代替のエクササイズが存在します。 試してみることができる4つのダンベル代替品を以下に示します。 または、ボールスクワットが同じターゲットマッスルをリクルートし、レッグプレスと同じ動作を繰り返します。 レッグプレスとボールスクワットの主な違いは、体位と抵抗のタイプです。ボールスクワットは、立った状態で実行され、体重が抵抗を提供します。 ダンベルやメディシンボールなどの外部抵抗を保持することで、この運動を進めることができます。
