女性のための大きなふくらはぎの筋肉を構築する方法

女性は、フリーウェイトとウェイトマシンを使用して大きなふくらはぎの筋肉を構築できます。ふくらはぎには、gas腹筋、上部の馬蹄形の筋肉、およびヒラメ筋、下部の長い筋肉が含まれます。脚のトレーニングの最後に向かって、週に1日、ふくらはぎの筋肉を鍛えます。セットごとに6〜12回しか繰り返しできないように、十分に重いウェイトを使用してください。トレーニングごとに4〜6セットの4つの異なる子牛のエクササイズを完了します。

女性が足の筋肉を伸ばしています。クレジット：kaspiic / iStock / Getty Images

ステップ1

動かない物体の近くの床に25ポンドのウェイトプレートを置いて、片足のふくらはぎを上げます。右手に重いダンベルを持ち、右足のつま先の付け根をウェイトプレートの端に置きます。子牛を収縮させて体をできるだけ高く上げ、収縮を3秒間保持します。かかとをプレートの表面よりわずかに下に下げ、1セット繰り返します。手と足を切り替えて、左ふくらはぎを動かします。

ステップ2

ふくらはぎ上げ機で着席したふくらはぎ上げを行います。機械に重り板を取り付けます。太ももがパッドの下にあり、つま先の付け根が持ち上げ台の端にある状態で、機械に滑り込みます。つま先を斜めに向けます。安全キャッチから重りを持ち上げます。ふくらはぎを収縮させて体重を増やし、収縮を3秒間保持します。かかとを下げて繰り返します。

ステップ3

レッグプレス機でふくらはぎを押します。機械に重り板を取り付けます。脚を押すように、上半身、胴体、glut部を配置します。つま先の付け根をプレスプラットフォームの端に置き、つま先を内側に向けます。体重が体に落ちないように、安全留め具はそのままにしておきます。つま先を指すようにふくらはぎを収縮させ、収縮を3秒間保持して繰り返します。

ステップ4

スクワットラックでバーベルカーフプレスを完了して、カーフワークアウトを終了します。 2つの25ポンドのおもりプレートをバーベルの下に近づけて置きます。バーベルを膝よりわずかに上に置き、ウェイトプレートをバーに追加します。つま先の付け根をプレートの端に置いて、ウェイトプレートの上に立ちます。バーベルをつかみ、サポートペグから持ち上げます。スクワットラックに傾いて、つま先で体を上げ下げするときにバーベルがラックを上下にスライドするようにします。