腹脂肪はスキニージーンズにフィットするだけでなく、まったく危険です。 腹腔内脂肪組織または腹部脂肪としても知られる内臓脂肪は、2型糖尿病、メタボリックシンドロームおよび心血管疾患に関連しています。 内臓脂肪は、インスリン抵抗性だけでなく、悪玉コレステロールの増加と善玉コレステロールの低下にも直接相関することがわかっています。
内臓脂肪は多くの有害な病気に関連していますが、それについての大きな部分は、食事と運動に反応することです。 Journal of Sports Medicine&Physical Fitnessが実施した最近の研究によると、8週間にわたって高強度インターバルトレーニング（またはHIIT）を行った個人は、より多くの体重、腰周りのより多くのインチ、およびより多くの腹を失いました定常状態の運動者と比較した脂肪。
HIITとは
HIITワークアウトを実行する人は、短時間の総運動とそれに続く短い休息を伴い、定常状態のエクササイザーと比較して、体脂肪の高い割合を失う可能性が高くなります。 International Journal of Obesityが実施した研究では、15週間にわたって週に3回、8秒のスプリントを60回繰り返した女性は、これらのセッションで40分間の定常状態の有酸素運動を行った女性よりも6倍多く体脂肪を燃やしました。 彼らは定常状態の運動よりも多くの脂肪を燃焼しただけでなく、HIIT運動家はより短い時間でそれをしました。
サッカーの相乗り、朝の通勤、時間通りにテーブルで夕食をとるまでの間、ジムに行く時間はほとんどありません。 夕食がオーブンで行われ、子供たちが宿題をしている間に、自宅のHIITワークアウトで胃の周りの脂肪を燃焼させるために、1日のうち10分かかります。
HIIT It
通常のルーチンにHIITワークアウトを組み込みます。 HIITワークアウトは、「EPOC」または運動後の過剰な酸素消費を誘発し、エネルギー出力を増加させるため、定常状態の運動よりも全体のカロリー消費を最大15％増加させます。
ステップ1
1分間ジョグして体を温め、血液を体に流します。
ステップ2
腰の下に足を置いて立って、1分間のバーピーを完了します。 膝を曲げ、両足の隣の地面に手を置きます。 大きな息を吸い、足を跳ね上げ位置に戻します。 胸が地面に触れるように体を床まで下げて腕立て伏せを行います。 プッシュアップ位置の一番上まで上昇します。 足を手にジャンプして立ち上がって、所定の位置にジャンプして終了します。 これに30秒間の休憩が続きます。
ステップ3
1分間のジャンプエアスクワットを完了します。 足を肩幅に広げて開始します。 胸を誇らしげに、しゃがむと太ももが床に平行になるようにを送り返します。 スクワットの底から追い出し、空中に爆発してジャンプします。 これに30秒間の休憩が続きます。
ステップ4
1分間のタックジャンプを完了します。 足を腰幅から離して開始します。 膝を少し曲げて腰にヒンジを付け、地面から降りてまっすぐ跳ね上がり、膝をできるだけ高く上げます。 腕を前に出し、膝を腕まで上げます。 着陸したら、できるだけ早くリバウンドしてください。 これに30秒間の休憩が続きます。
ステップ5
脂肪燃焼の全身トレーニングをわずか10分で行うために、手順2〜4を繰り返します。
ヒント
このトレーニングを毎日行う必要はありません-週に3〜5回で十分です。 それ以外の日は、10分間を使用して活発なウォーキングやジョギングを行い、アクティブな状態を保ちます。
