炭水化物を燃やす方法

あなたの体は絶えず炭水化物を燃焼し、それらをグルコースやグリコーゲンのような使用可能なエネルギーに変換しています。全米ストレングスアンドコンディショニング協会によると、炭水化物はあなたの体の好ましいエネルギー源です。あなたは常に炭水化物を燃やしていますが、特定の活動はあなたがより速くそれらを燃やすのを助けることができます。より多くの炭水化物を燃焼させると、体重が減少し、体脂肪が全体的に低下します。

運動は、より多くの炭水化物を燃やすのに役立ちます。クレジット：Kristina Stasiuliene / iStock / Getty Images

ステップ1

アクティブになります。机の後ろやソファでテレビを見ながら一日中座っている場合、炭水化物をあまり燃やしていない可能性があります。体を動かして活動を続けるほど、より多くの炭水化物が燃焼します。毎日散歩に出かけたり、1時間ごとに5分間の休憩を取りましょう。

ステップ2

実行してください。ランニングは炭水化物を燃やす優れた方法です。ブドウ糖はあなたの体が持っている最も容易に利用可能なエネルギー源です。実行すると、体は血液からグルコースを引き出し、それを使用して作業中の筋肉や細胞に酸素を供給します。

ステップ3

重りを持ち上げる。ウェイトを持ち上げるには、グリコーゲンを使用して筋肉が炭水化物を燃焼する必要があります。アメリカンスポーツ医学大学によると、体内の一部の炭水化物はグリコーゲンに変換され、後で使用するために筋肉に保存されます。ウェイトを持ち上げると、体内のグリコーゲンが使い果たされます。その後、あなたの体はより多くの炭水化物を使い尽くし、筋肉内のグリコーゲン貯蔵を補充します。

ステップ4

少量の食事を食べます。大量の食事を食べると、血中にインスリンが急増することがあります。インスリンは、血液中のグルコースを除去して脂肪として保存し、血糖値と代謝の低下を引き起こします。代謝が遅いということは、あなたの体が炭水化物をより遅く燃やすことを意味します。少量の食事をより頻繁に食べると、インスリンスパイクが防止され、消化器系がより長く機能し続けるので、ボーナスとして新陳代謝が加速されます。