自分の自転車で屋外サイクリングをするか、静止サイクリング自転車で屋内サイクリングを好むかに関わらず、減量に専念すれば、大量の脂肪を燃やすことができます。 サイクリングは、心臓の健康を改善し、筋肉の緊張を高め、カロリーを消費して体脂肪を減らすのに役立ちます。 あなたの身長、体格、快適さのレベルに合った自転車を選び、乗ってください。
ステップ1
毎日数分間、屋外またはエアロバイクに乗ります。 ゆっくりと開始して、身体活動が新しい活動に順応し、筋肉の損傷を防ぐことが重要です。 最初の1週間または2週間は、隔日で10〜20分間運転してみてください。
ステップ2
サイクル時間を増やします。 乗車時間に毎週5〜10分を追加します。 毎日45〜60分間循環するようにしてください。 ハーバードハートレターによると、毎日14時間から15.9マイルのペースで1時間走ると、体重に応じて週に4, 000から6, 200カロリー以上燃焼します。 3, 500カロリーを燃焼すると、1週間に1ポンドの体脂肪が失われます。
ステップ3
高強度インターバルトレーニングまたはHIITに従事します。 これを行うには、強度の高いペースと低い強度のペースで交互にライディングします。 30秒から60秒の速いペダリングと60秒の遅いペダリングを交互に試してください。 シェイプフィットは、HIITが遅いサイクリングセッションよりも速く脂肪を燃焼し、1日を通して全体的な代謝を改善するのに役立つと述べています。
ステップ4
サイクリングセッションに多様性を追加します。 同じペースで、同じ時間、同じ場所に乗れば、あなたの体はもう挑戦されず、脂肪を燃やし続けることはありません。 新しいパス、異なる速度、傾斜、1日の異なる時間に乗ってみてください。 屋内でサイクリングする場合は、さまざまなプログラムを提供するさまざまなサイクリングクラスを受講してみてください。
ヒント
健康的な低カロリーの食事を運動プログラムに追加して、カロリー不足を増やし、体重を減らします。 体の栄養ニーズを満たすには、運動する1時間前に、複合炭水化物とタンパク質の比率を4対1にしてスナックまたは軽食を食べます。 運動してから1時間後に、複合炭水化物とタンパク質の比率が3対1の食事またはスナックをお楽しみください。
警告
運動または減量プログラムを開始する前に医師に相談してください。
