エリプティカルマシンがワークアウト中に燃焼したカロリー数を表示しない場合は、カロリー燃焼の推定値を使用して、エリプティカルトレーニングの効果を確認してください。 ハーバード大学医学部では、一般的な運動の表と、さまざまな体重の人々がそれらを実行して燃焼する可能性のあるカロリーの数を提供しています。 その表で提供される情報に基づいて、30分間の一般的なエリプティカルマシンの使用中に、体重1ポンドごとに約2.16カロリーを燃焼します。 たとえば、185ポンド。 通常の30分間の楕円運動で約400カロリーを消費します。
ステップ1
体重をポンド単位で決定するためにスケールを使用します。
ステップ2
その数値に2.16を掛けて、30分間の楕円使用で燃焼するカロリー数を決定します。
ステップ3
もっと燃やす場合は、ワークアウトの期間を増やします。 たとえば、ワークアウトの継続時間を30分から60分に増やすと、消費カロリーが2倍になります。
ヒント
提供された数値は概算です。 ワークアウトの強度に応じて、より少ないまたはより多くのカロリーを消費する場合があります。 一般的に、運動が激しいほど、より多くのカロリーを消費します。
楕円形の機械を使用している間は、ハンドルに寄りかかってはいけません。 燃焼するカロリー数を最大化するために、下半身がほとんどの作業を行えるようにします。
マシンの抵抗を増やすことにより、楕円形のトレーニング中に燃焼するカロリー数を増やすこともできます。
