あなたの友人はあなたを幸運だと思うかもしれませんが、あなたが非常にnyせているならあなたはそのように感じないかもしれません。 あなたが数ポンドを入れたいと思っているなら、単により多くを食べることはそれだけではありません。 健康的な体重増加のためには、適切な食物を食べ、筋肉を働かせる時間を見つける必要があります。 体重を増やすことについて個人的なアドバイスが必要な場合は、医師または栄養士に相談してください。
体重を増やすためのカロリー
skinせて体重を増やしたいときは、もっと食べる必要があります。 それ以上は、代謝に依存します。これは、遺伝学のせいで速くなる可能性があり、運動やその他の活動量に依存します。 1ポンドには3, 500カロリーが含まれているため、1日に500カロリー余分に摂取すると、1週間に1ポンドの摂取に役立ちます。
余分なご飯や大きな鶏肉、おやつなど、それぞれの食事にもう少し追加すると、利益が得られる場合があります。 週に1ポンド未満しか得られない場合は、別のスナックを追加する必要があります。
体重増加のための健康食品
アイスクリームとチップスを一緒に食べることは、体重を増やすのに必要な余分なカロリーを得るための最も健康的な方法ではありません。 健康的な体重増加のためには、全体的な健康のために推奨される同じ食物を食べるのが賢明です。 つまり、果物、野菜、全粒穀物、乳製品、卵、牛肉、鶏肉、魚や豆などのタンパク質、ナッツ、種子などのより多くのホールフードを食べることを意味します。
方程式の残りの半分は、食べてはならないものです。加工食品などの不健康な食事：ケーキ、クッキー、ソーダ、ファーストフード、冷凍ピザ。 これらのジャンクフードには大量のカロリーが含まれていますが、通常はビタミンとミネラルが非常に少ない脂肪と砂糖に由来しています。
健康的な方法で摂取を最適化するには、食事時に高カロリーで栄養豊富な食品を含めます。 いくつかの良い例は、全粒穀物、アボカド、ドライフルーツ、ジャガイモ、トウモロコシ、サーモン、豆腐、チーズ、アーモンド、ひまわりの種です。 それで、あなたは満腹感を感じず、1日3回の食事と2回から3回の軽食の間に食べ物を広げてください。
スーパースキニーカロリーブースター
体重を増やすために低カロリー野菜を省く必要はありません。 代わりに、カロリーブースターを使用して、これらの栄養豊富な宝石に少し余分なパンチを加えます。 ブロッコリーとニンジンをオリーブオイルでソテーするか、サラダグリーンをバルサミコビネグレットでトッピングし、スライスオリーブ、スライバードアーモンド、乾燥クランベリーをトッピングします。 レーズンと刻んだクルミを温かいシリアルまたはヨーグルトに加え、フルーツスムージーにピーナッツバターまたはアーモンドバターを少し混ぜます。 イチゴ1杯、オレンジジュース1杯、ギリシャヨーグルトの容器、ピーナッツバター大さじ1杯を混ぜた中程度のバナナ
乾燥ミルクパウダーは、カロリーを追加し、ミルク、ヨーグルト、プリン、スープ、マッシュポテト、ミートローフ、キャセロールなどのさまざまな湿った食品とよく混ぜるための別の良い方法です。 乾燥した全粉乳のわずか1/4カップは、160カロリーで、大量に追加することなくこれらの食品にブレンドされます。 オンスあたり100カロリーのチーズは、おいしいカロリーブースターにもなり、調理済み野菜、サラダグリーン、ポテトに追加できます。 焼きたてのブロッコリー1/2カップと細切りチェダーチーズ1オンスで中焼きポテトをトッピングすると、160カロリーのプレーンポテトが330カロリーの栄養豊富なポテトに変わります。
それらの筋肉を働かせて
あなたは非常に細いときに運動するのは逆効果だと思うかもしれませんが、筋肉を追加したい場合は、運動する必要があります。 週に2〜3回の筋力トレーニングトレーニングを目指して、各トレーニング中にすべての主要な筋肉群を叩きます。 エクササイズは短くて集中してください。これは、4〜8回の繰り返しでより重い体重になります。 1つのセットから始めて、より重いウェイトに進む前に2つまたは3つのセットまで作業します。 パーソナルトレーナーに相談して、フィットネスレベルに基づいてパーソナライズされた筋力トレーニングプログラムを取得してください。
運動中に十分なタンパク質を摂取して、体重の一部が筋肉になるようにしてください。 体重1ポンドあたり0.5〜0.8グラム、または120ポンドの人には60〜96グラムが必要です。
筋肉の構築を最大化し、エネルギーレベルを維持するには、トレーニングの直後に炭水化物とタンパク質からなるスナックを必ず食べてください。 チョコレートミルク、スライスバナナのギリシャヨーグルト、または全粒粉パンに七面鳥のサンドイッチが良い選択をします。
