筋肉はきちんと整然と発達しません。 他のものよりも速い速度で強くなるものもあります。 左側の筋肉が右側の双子よりも強い場合や、逆の場合もあります。 1つの筋肉が他の筋肉よりも弱い場合、負傷のリスクが高くなります。
ハムストリングスは、対応する大腿四頭筋よりも弱くなる傾向があります。 この筋肉の不均衡のため、それらは最も一般的に負傷した筋肉の1つであるため、あなたの筋肉が特に弱いかどうかを知ることが重要です。
ハムストリングの解剖学
ハムストリングスは、実際には4つの異なる筋肉で、股関節で始まり、足の裏を下って膝を通り、脛骨の上部に付着します。 内側に2つの筋肉があり、内側のハムストリングスと呼ばれ、外側に2つの筋肉が外側のハムストリングスと呼ばれます。
ハムストリングスは腰と膝を通過するため、2関節の筋肉と見なされます。 つまり、膝と股関節の動きを支援します。 glut部が腰を伸ばすのを助け、膝を曲げます。
スクワット、ランジ、デッドリフトなどの他の下半身運動を実行するときは、ハムストリングを使用します。 あなたは非常に多くの動きでそれらを使用するので、それらは非常に重要な筋肉です。 彼らが投げたものを何でも処理できるほど十分に強いことを確認することが重要です。
ハムストリングス強度のテスト
ハムストリングスを強化することは、筋肉の損傷を防ぐための一般的な方法です。 ただし、これらの筋肉をテストして、本当に弱いかどうかを確認できます。
手動筋肉テスト
それらをテストする最も正確な方法は、手動の筋肉テストを使用することです。 このテストを適切に実行するには、パートナー（理学療法士が望ましい）が必要です。
テストを行うには：足をまっすぐに伸ばした状態で胃を伏せます。 90度の角度になるように、片方の膝を曲げます。 次に、パートナーが足を地面に押し下げようとしている間、足を所定の位置に保持します。 このテストの目的は、ハムストリングを分離し、パートナーに対してその強さをテストすることです。
パートナーは、あなたが持っている強さの量を0から5まで評価します。 スコアがゼロの場合、筋肉にはまったく活動がなく、ただのぐったりしているだけです。 3つは、抵抗なく足を所定の位置に保持できることを意味します。 4は、パートナーに抵抗できるが、長くは抵抗できないことを意味します。 5は、パートナーに対して足を保持できることを意味します。
ハムストリングスの両側をテストすることにより、手動の筋肉テストでさらに具体的になります。 脚を曲げて、胃の同じ位置で外側のハムストリングスをテストします。 今回は、つま先を外側に向け、足を少しひねります。
内側の2つのハムストリング筋をテストするには、つま先を少し内側に向け、足を体の中央に向けて回転させます。
シングルレッグブリッジテスト
片脚ブリッジテストでは、パートナーの助けを借りずにハムストリングスをテストできます。 仰向けになって横になります。 膝を曲げ、両足をかかとに近づけます。 腰をできるだけ高く上げます。 次に、片足をまっすぐに蹴り出し、できる限り腰を上げます。 次に、もう一方の脚で同じことを行います。
これは、ハムストリングのそれぞれを個別にテストするのに最適な方法です。 長い間ジムで少し強化する必要があるため、どちらの脚でもポーズを保持できません。 どちらの脚もあなたを支えることができない場合は、両方のハムストリングスで作業する必要があります。
