水泳とサイクリングの両方が、有酸素運動の効果的で影響の少ない形式です。 しかし、水泳とサイクリングを選択する 必要 がある場合、ペダルをこぐか、より良い形にパドルする方が良いでしょうか？
良いニュースは、悪い選択はないということです。 2017年5月の80, 000人を超える成人を対象とした British Sports of Sports Medicineの 研究では、泳いだ人が（フォローアップ期間中に）心臓病で死亡するリスクが41％、原因が28％減少しました。 一方、サイクリングは、2014年10月の 国際栄養ジャーナルおよび身体活動の国際 調査で、早期死亡の確率を10％削減しました。
理想的には、サイクリングと水泳の両方を、他のアクティビティの中でも、バランスの取れたワークアウトルーチンに組み込んでください。 「補完的な形の運動を行うことは、身体的および精神的な健康に利益をもたらします」と、運動生理学者であり、トライアスリートであり、 12週トライアスリートの 著者であるTom Holland氏は言い ます。 さまざまな方法で自分の体に挑戦し、退屈や燃え尽きを防ぐように心を動かし続けます。
どちらのオプション、または両方のオプションがあなたの生活に合うかは、持っている器具から筋肉や関節の健康状態まで、すべてに依存します。 水泳とサイクリングを比較するときに考慮すべき長所と短所を次に示します。
水泳とサイクリングのどちらがより便利ですか？
水泳には、プール、湖、海などの水域が必要です。これらは、住んでいる場所によっては見つけにくい場合があります。 また、適切なアパレルと、ゴーグル、スイムキャップ、フィン、ブイ、キックボードなどのエクストラが必要になる場合があります。
多くの場合、サイクリングの方がはるかに便利です。 はい、自転車にアクセスする必要があります。 しかし、リストからそれを確認したら、乗る場所の選択肢がもっとたくさんあると、シカゴのパーソナルトレーナー、トライアスロンコーチ、Well-Fit Triathlon&Training、Inc.の創設者であるSharone Aharonは言います。 ジムや自宅でトレーナーや固定サイクルにペダルをかけたり、生活、仕事、旅行のほぼどこでも道路、小道、またはトレイルに行くことができます。
水泳とサイクリングはどのくらいのカロリーを消費しますか？
水泳もサイクリングもかなりのエネルギーを必要とします。 Centers for Disease Control and Preventionによると、154ポンドの人は、時速10マイル以上で30分間、約295カロリーを燃焼します。 一方、同じエクササイザーは、ゆっくりとフリースタイルのラップを泳ぐ255カロリーをトーチします。
水に沈むと、体重の約90パーセントが支えられます。 これにより、筋肉、骨、関節への圧力が緩和され、心臓が酸素の豊富な血液を作業中の筋肉に送りやすくなります。 これは、任意の労力レベルで、心拍数が毎分最大17ビート遅くなる可能性があることを意味します。
このため、水泳時の気持ちは、心拍数モニターで読み取った数値よりも、心肺機能トレーニングの目安となる可能性があります（言うまでもなく、防水性のあるものを見つけることは困難です）。 あなたが一生懸命働いているように感じるなら、たとえあなたの心拍数が低い側にとどまっているとしても、あなたはそうです。
どちらがより挑戦的ですか？
スキルに関して言えば、水泳はより多くを要求します、とAharonは言います。 体が空間のどこで動いているかを認識し、複雑な動きのパターンを介して腕や脚を動かす能力が必要になります。 そして、呼吸の問題があります。各ストロークでそれを制御することを学ぶことは、大きな課題です。
サイクリングはより自然になり、多くの人が子供の頃からサイクリングをすることを学びました。 ペダリングは、大腿四頭筋などの大きくて強い筋肉に重点を置きます。 「サイクリングでは、水泳で体のどの部分を動かすよりもずっと激しく脚を動かすことができます」とアハロンは言います。
しかし、水泳は全身トレーニングであり、あなたのコア、腕、肩、そして足を魅了します、とアハロンは言います。 そのため、新しい血管の成長や細胞内のミトコンドリアと呼ばれるエネルギー生成構造など、生理機能の同じフィットネス強化の変化を刺激するために、自転車よりも水中での時間が少なくて済みます。
負傷のリスクが高いのはどれですか？
肩は身体の中で最も可動性の高い関節であり、怪我を最も受けやすいとオランダは言います。 時間の経過とともに、プールでのトレーニングは、肩と背中の両方に涙、炎症、または他のタイプの苦情をもたらす可能性があります。 体調不良で泳ぐとリスクが大幅に増加すると、Aharonは付け加えます。
「自転車はより寛容です」とオランダは言います。 「しかし、あなたはまだ時間とともに発達する緊張と筋肉の不均衡を持つことができます。」
そしてもちろん、屋外でのサイクリングにはクラッシュの可能性があります。 バランスや視力に問題がある場合は、水泳や屋内サイクリングに固執することをお勧めします。 スピンクラスを受講したり、エアロバイクに乗ったりすることで、外傷性転倒の危険を冒すことなく、同様の多くのメリットを得ることができます。 自転車に乗る前に、これらのサイクリングのヒントをご覧ください。
何をもっと楽しんでいますか？
最後に、サイクリングと水泳の両方に特典があります。 それらを組み込む方法を決定するときは、楽しい要素も考慮する必要があります、とAharonは言います。 ある種のエクササイズを楽しんでいる場合、そのエクササイズに固執する可能性がはるかに高く、それにより、日常生活から得られるメリットが増加します。
また、水泳は水ベースのワークアウトの1つのタイプにすぎないことにも留意してください。 また、浅い場所や深い場所でウォーキング、ランニング、サイクリング、ダンスを楽しめます。 これにより、長期的に好きになるものを見つけるためのオプションがさらに増えます。
