大きなトラップは背中と肩を丸く見せます。これは一部の人にとってはフィットネスの目標かもしれませんが、他の人にとっては障害になる可能性があります。 ビッグトラップの筋肉は、女性の男性的な印象を高め、筋肉の不均衡を引き起こす可能性があります。
ヒント
ワークアウトを調整して他の筋肉をターゲットにし、食事を調整して追加の筋肉の増加を防ぐことにより、トラップの筋肉のサイズを小さくします。
大きなトラップをターゲットにする
僧帽筋は菱形で、頭蓋底から始まり、背中の中間まで伸び、肩まで広がります。 大きなトラップの筋肉は、肩の上部の上部トラップで最も顕著です。
：かさばらない、長くて引き締まった筋肉を作成する方法
大きなトラップを作成する理由は、いくつかの要因に基づいています。 ワークアウトでそれらを過剰にターゲットにした結果である可能性があります。 女性は男性よりもテストステロンが少ないため、かさばる筋肉を発達させる可能性は低くなりますが、どれだけのかたまりかは主に遺伝学によって決定されます、とアメリカ運動評議会は述べています。
警告
大きなトラップは、過剰なトレーニングまたは過剰な使用と反復運動による筋肉の不均衡の兆候である可能性があります。 トラップは、ジムで肩をすくめるときに使用されるだけではありません。 彼らは、サイクリング、水泳、ゴルフ、ガーデニング、ヨガを含む多くの活動で強調されています。
筋肉が使用されていない場合は筋肉が萎縮しますが、腕や肩で運動や運動を行うと筋肉が作動するため、トラップの使用を完全に停止することはできません。 ただし、主にトラップに焦点を当てたすべてのエクササイズを停止できます。これにより、筋肉のサイズを小さくすることができます。
警告
筋肉の不均衡は、関節を囲む他の筋肉に比べて1つの筋肉が発達しすぎると発生します。 筋肉が関節を適切に支えて動かしていないため、これは痛みや怪我を引き起こす可能性があるとACEは述べています。
筋肉量を安全に減らす
筋肉のサイズを小さくするには、かさ高を得るための運動を避け、代わりに筋肉の強さと持久力に焦点を合わせます、とスポーツ医学会は述べています。
：女性の筋肉量を減らす方法
警告
あなたがカロリーの余剰がある場合、ウェイトトレーニングは追加のバルクになる可能性があります。 食事とカロリー摂取量を注意深く監視して、目標を達成してください。
健康的な食事を維持し、体重を維持するため、またはカロリー摂取量をわずかに減らすために十分なカロリーを摂取していることを確認してください。
