8週間で腹脂肪を破壊する方法

8週間は、ライフスタイルの変化の結果を見るための野心的な時間枠であり、場合によっては、腹脂肪を完全に破壊するのに十分な時間ではありません。ただし、8週間一生懸命働くと、その間に目標を完全に達成していなくても、顕著な結果が得られる可能性があります。減量の基礎-食事と運動-を姿勢を改善するテクニックと組み合わせて、視覚的に中央部を平らにします。

安全で持続可能な減量は、週に0.5〜2ポンドの割合で発生します。クレジット：Peter Chadwick LRPS / Moment / Getty Images

カロリーを削減するが、現実的な目標を設定する

8週間以内に2桁の減量を達成できない場合もありますが、時間の経過とともに大幅に脂肪が減少するライフスタイルの変化をすぐに開始できます。安全で持続可能な減量は週に0.5〜2ポンドの割合で発生するため、8週間の期間中に現実的に4〜16ポンドの減量を目指す必要があります。この体重減少は、腹部を含むがこれに限定されない全身から発生することに留意してください。

カロリー摂取量を燃焼よりも250〜1, 000カロリー少なくすることで、この損失を達成します。カットすべきカロリー数は、現在のカロリー消費量によって異なります。オンライン計算機を使用して、現在のカロリーのニーズを判断するか、登録栄養士に相談してください。 250から1, 000を差し引いて、減量のカロリー目標を作成します。

たとえば、身長が6フィートで体重が180ポンドの現役の31歳の男性は、毎日約3, 200カロリーを燃焼します。彼のカロリー燃焼は比較的高いため、彼は毎日1, 000カロリーをカットして2, 200カロリーを食べ、週に2ポンドを失う可能性があります。一方、身長5フィート1インチ、体重135ポンドの座りがちな53歳の女性は、毎日1, 700カロリーしか燃焼しません。彼女はカロリーを1, 450または1, 200カロリーに減らし、それぞれ週に0.5〜1ポンド減量する必要があります。 1, 000カロリーの赤字をしようとすると、カロリー摂取量が低くなりすぎます。

あなたが男性なら毎日1, 800カロリー以下、女性なら毎日1, 200カロリー以下を食べないでください。このクラッシュダイエットは、スケールで短期的な結果をもたらす可能性がありますが、筋肉組織を失い、新陳代謝を低下させ、ダイエットを終えると体重を取り戻すために軌道に乗る可能性があります。

運動で腹部脂肪損失を最大化

わずか8週間で脂肪の損失を最大化するという目標を達成するには、より積極的に取り組む必要があります。週に数回、有酸素運動をスケジュールに入れて、体が回復できるように1〜2日の「休憩」を残します。運動するときに精力的に仕事をするようにすれば、最良の結果が得られます。実際、2011年にJournal of Obesityで発表された研究によると、激しい運動が有意な脂肪減少を引き起こす唯一の方法である可能性があります。彼らは、高強度の運動者だけがかなりの量の体重を減らすことができることを発見しました。

だからと言って、危険な強さで運動するように自分をプッシュする必要があるというわけではありません。代わりに、激しい強度の短い間隔と回復を可能にする長い休憩間隔をペアにします。たとえば、5〜10分間ウォームアップした後、最大強度で15秒間作業して「スプリント」します。その後、45秒間低強度で作業して「回復」します。短い脂肪燃焼ワークアウトを10〜15回繰り返し、5〜10分のクールダウンを完了します。より高度になると、スプリントを長くして回復間隔を短くすることができます（たとえば、20秒のスプリントと40秒の回復に）、または単にトレーニングに間隔を追加するだけです。

有酸素運動と週2、3日の筋力トレーニングを組み合わせます。デッドリフト、腕立て伏せ、スクワット、プルアップなど、複数の筋肉を同時に動作させる動きは、ほんの数回のエクササイズで全身の調子を整え、カロリー消費を増やすのにも役立ちます。厚板、木材チョップ、ロシアのねじれで胃を視覚的に平らにします-腰を締める腹筋を強化する動きで、胃が小さく平らに見えます。どこから始めればよいかわからない場合は、フィットネスの専門家にエクササイズプログラムの設計を依頼してください。

他のライフスタイルの変更を行う

すぐに腹の脂肪をすべて失う急ぎはストレスから解放されますが、それは実際には目標に反生産的です。ライフスタイルの変更に忙しいにもかかわらず、他のコミットメントに加えて、ストレスを和らげるために時間をかけてください-たとえば、愛する人とリラックスした時間をスケジュールしたり、ペットと遊んだり、ヨガのクラスやガイドを受けたりしてください瞑想。さらに、十分な睡眠を確保してください。これらの活動は、ストレスホルモンレベルを正常化するのに役立ち、そうでなければ腹脂肪の増加を引き起こすストレスホルモンの増加を防ぎます。