頑固な腹脂肪は、ジーンズにフィットするのを難しくし、持ち歩くのを不快にします。 バランスの取れた食事にモノ不飽和脂肪を追加することを選択すると、中央部での脂肪の減少が促進されます。 モノ不飽和脂肪を多く含む食品を毎日の食事プランに含めて、不要な脂肪を燃焼させましょう。
腹脂肪を燃やす
食事を一価不飽和脂肪で満たすと、腹部の脂肪が消えることがあります。 「Journal For Diabetes Care」の2007年3月号では、1日の食事ごとにモノ不飽和脂肪酸のソースを食べると、体が胃の領域から脂肪を燃やすのに役立つと説明されました。 モノ不飽和脂肪は、基礎代謝率を高め、体がより早く脂肪を燃焼できるようにします。
満腹
「American Journal of Clinical Nutrition」は2009年4月に、一価不飽和脂肪を食べると飽和脂肪と異なり満腹感が増加するという研究を発表しました。 モノ不飽和脂肪は、満腹感をより長く保つのに役立ちます。 これは、過食を防ぐのに役立ち、減量のためにカロリーを制限するのに役立ちます。 オリーブオイルをパスタに追加するか、サンドイッチにアボカドを追加すると、食事に余分なモノ不飽和脂肪を含めることができます。
食品
アーモンドは、モノ不飽和脂肪の健康的な源です。 カリフォルニア州のアーモンド委員会は、約1オンスを含むことを説明しています。 アーモンドの毎日はあなたの新陳代謝を高め続けるのを助けます。 オリーブオイルとアボカドも、一価不飽和脂肪で満たされた食品です。 これらの脂肪は、適度に食べるとおなかの脂肪を燃やすのに役立ちます。 これらの食品はカロリーが高い可能性があるため、部分のサイジングが重要です。 脂肪燃焼結果のために、あなたが消費する量を10アーモンドまたは1/2アボカドに制限してください。
考慮事項
健康的な食事計画に運動を取り入れると、頑固な腹部脂肪を減らすことができます。 週のほとんどの曜日に30分間の有酸素運動を行うと、体脂肪を溶かすのに役立ちます。 ウェイトトレーニングは週に3日行い、除脂肪筋肉を増やします。これにより、日中の体のカロリー消費量が増えます。 また、中央部のトレーニングをターゲットにすると、ウエストラインを削ることができます。
