ケーゲルについて聞いたことがあるかもしれませんが、リバースケーゲルについて知っていますか？ リバースケーゲルは、骨盤底を弛緩させます。 正しく行うと、この演習にはいくつかの注目すべき利点があります。
ケーゲルとは
メイヨークリニックによると、ケーゲルは、膀胱、子宮、小腸、直腸を支える骨盤底筋を強化する働きをするエクササイズです。 名前が示すように、リバースケーゲルは正反対のことを行います。つまり、骨盤底をリラックスさせます。
オーストラリアの骨盤痛財団は、実際、骨盤の筋肉がきつすぎる可能性があると説明しています。 タイトな筋肉は、痛みや痙攣を引き起こすだけでなく、膀胱を空にするトラブル、失禁、さらにはセックス中の痛みにつながる可能性があります。 これらの症状は、リバースケーゲルエクササイズによって軽減できます。
逆ケーゲルを行う利点
女性の場合、リバースケーゲルは性別の痛みを軽減し、膀胱と失禁の問題を制御するのに役立ちます。 男性では、リバースケーゲルは勃起不全を改善し、早漏を防ぐのに役立ちます。
ジャーナル Therapeutic Advances in Urology で2014年6月に発表された生涯早漏の40人の男性に関する小規模研究では、骨盤底リハビリテーション運動が早漏の治療に役立つことがわかりました。阻害剤。
：男性向けの高度なケーゲル体操
女性のための逆ケーゲル体操
リバースケーゲルは自宅で行うことができます。 機器は必要ありません。 女性向けのリバースケーゲルエクササイズの例：
- 横隔膜呼吸：横隔膜は、骨盤の筋肉と連動して筋肉の弛緩を引き起こし、痛みを軽減します。 全国失禁協会は、胸に片手を置き、胸郭の下にもう一方の手を置くことを推奨しています。 3のカウントまで深く呼吸し、4のカウントまで呼気します。 この呼吸運動を1日5〜10分間練習します。
- ハッピーベビーポーズ：仰向けになって足を上げ（膝を曲げて）、膝を胸よりも大きく開きます。 それらを脇の下に持ってきて、足を膝の後ろまたは足首に持ちます。 この位置を保持するか、左右にそっと前後に揺り動かします。
- 子供のポーズ：手と膝をマットの上に置きます。 足の親指を触れたまま、膝を広げます。 前方に屈み、胴体を下にずらし、腕を前に伸ばしたまま、指を体から離します。
- 内転筋のストレッチ：背中に横になり、足の裏を合わせ、膝を横に伸ばします。 膝の下に枕を置いてサポートすることができます。
男性向けリバースケーゲル体操
オーストラリアの骨盤痛財団は、以下を含む男性のためのリバースケーゲル運動を推奨しています。
- 骨盤底の筋肉を動かす：骨盤の筋肉をリラックスさせて緩める方法を知ることで、骨盤の痛みを軽減できます。 test丸をゆっくりと体に向かって持ち上げることから始めます。 これにより、骨盤の筋肉が引き締められます。 その後、骨盤底を弛緩させ、test丸を緩めます。 この運動を練習し、リラクゼーションの段階に集中してください。
- 1分間の運動：座った状態でこの運動を行うことができます。 足を床に置き、足を交差させず、体をリラックスさせ、顎を緩め、腹部と太ももの筋肉を緩めます。 骨盤の筋肉を柔らかくし、5回呼吸して腰を広げます。
