スプリントは、インパクトが大きく、強度の高いエクササイズです。 彼らは非常に労働集約的であるため、それらを行うと大量のカロリーを消費し、トレーニングを終えるとより高い代謝を引き起こします。 これは、運動後の過剰酸素消費量、または略してEPOCと呼ばれます。 あなたが屋内運動のファンなら、トレッドミルに乗ってスプリントを実行してください。
ステップ1
トレッドミルのベルトの側面に足を踏み入れ、マシンを始動します。 ベルトの上に一度に片足を置き、活発に歩き始めます。
ステップ2
ゆっくりとペースを上げて、心拍数を順応させます。 良い汗をかいていて、呼吸が少し苦労しているという点に到達してください。 このペースで約5分間そのままです。
ステップ3
スプリントに割り込むときに、コンソールの上矢印を繰り返し押します。 できるだけ早く20秒間実行します。
ステップ4
手すりをつかみ、身体を空中に持ち上げます。 足をベルトの両側に戻し、コンソールのタイマーを確認します。 40秒間休んで、手すりを押し下げ、身体を空中に持ち上げます。
ステップ5
足をベルトに戻し、スプリントに戻ります。 歩き始めて20秒間走ったら、手すりから手を離します。 手を手すりに戻し、元の位置に戻し、足をベルトの側面に戻します。
ステップ6
スプリント間隔を繰り返します。 最初のスタート時に8〜10のスプリントを目指します。 ワークアウトの間に少なくとも1日休みを取って回復し、15回以上できるまで毎週スプリントをワークアウトに追加します。
ステップ7
軽いクールダウンで仕上げます。 トレッドミルを適度なジョギングペースに減速し、2〜3分間そのままにします。 速度を再び元気な歩行ペースに下げ、ゆっくり歩くまで速度を下げ続けます。 このペースで2〜3分間維持します。
ヒント
示されている20秒のスプリントは単なる例です。 スプリントトレーニングを初めて使用する場合は、10秒で開始することができます。 使用回数にかかわらず、2倍の長さで休んでください。
警告
スプリントトレーニングは非常に集中的です。 心臓の状態や関節の問題がある場合は、試みないでください。 運動するのが初めての場合は、新しい運動プログラムを開始する前に必ず医師に相談してください。
