栄養士やパーソナルトレーナーからハリウッドの歌姫まで、誰もが減量のためのレモンウォーターについて話している。 この飲料は、万能薬として宣伝されています。 数十種類のレシピが用意されていることは言うまでもなく、それぞれに独自の利点があります。 あなたが聞いたことがあるかもしれないことに反して、レモン水は余分な脂肪を溶かしたり、顔から何年も取ったりすることはありませんが、バランスの取れた食事には適しています。
ヒント
レモンウォーターは本当に簡単に準備できます。 温かい水または冷たい水で満たされた水差しに、1つのレモンのジュースを注ぎます。 シナモン、唐辛子、生g、その他の成分を加えて、風味と脂肪燃焼効果を高めます。 ステビアの砂糖を交換します。 このさわやかな飲み物を朝または一日中いつでもお楽しみください。
事実とフィクションの分離
このさわやかな飲料は、ソーシャルメディアで大流行しています。 健康ブロガーは、無駄のない体、痛みの緩和、免疫機能の改善、フィットネスの向上などを求めてそれを誓います。 早すぎる老化から緩慢な消化やホルモン障害に至るまでのすべてを即座に治すと言う人もいます。 残念ながら、これらの主張は誇張されすぎています。
その名前が示すように、レモンウォーターには、レモンと水という2つの主要な成分が含まれています。 減量や一般的な健康に関しては、どちらも魔法の特性はありません。 また、レモンウォーターデトックスのレシピやレモンウォーターダイエットプランは、体の毒素を洗い流すのに役立ちません。
国立補完統合医療センターは、 デトックスダイエットとクレンジングが健康に利益をもたらさないことを明確にします 。 彼らはあなたが体重を減らすのに役立つかもしれませんが、それは彼らがカロリーが非常に低いためです。 さらに、結果は長続きしません。
あなたの体は、皮膚、肝臓、腎臓を含むいくつかの主要な器官を通じて化学物質、毒素、代謝廃棄物を処理し、排除します。 基本的には、独自のデトックスメカニズムがあるため、 デトックスのためにレモン水を飲んだり、毒素を取り除くためにジュースを飲んだりすることは意味がありません。 ただし、特定の食品は、身体の老廃物を除去する能力を向上させることができます。 ベリー、ネギ、ニンニク、アブラナ科の野菜、緑茶はほんの一例です。
減量のためにレモン水を飲むことはできますが、きれいに食べない限り結果は出ません。 レモンの水は、悪い食事によるダメージを相殺することはできません。 キーは、健康的な食事の一部としてそれを楽しむことです。 たとえば、冷たいレモン水をソーダ、アイスティー、またはカクテルに置き換えて、砂糖とカロリーを削減できます。
減量のためのレモン水
この飲料は脂肪を燃やすことはありませんが、減量の目標を達成するのを少し簡単にすることができます。 Journal of Human Nutrition and Dieteticsで 発表された2016年2月の研究では、レモンの有無にかかわらず、淡水が総食物摂取量を減らすことが示されています。 水分摂取量を増やした被験者は、ナトリウム、コレステロール、脂肪、砂糖の消費量が少なくなりました。
Frontiers in Nutritionで 発表された2016年6月のレビューは、 水分補給の増加と減量の間の強い関連性を示しています 。 より多くの水を飲むと、細胞の体積が増え、代謝が促進されます。 さらに、 脂肪分解を 刺激します。 脂肪分解 は、脂肪酸とグリセロールを分解して燃料に使用するプロセスです。
別の理論は、水和の増加が 熱発生 を促進し、より大きなエネルギー消費につながるというものです。 軽度ではあるが慢性的な脱水は逆の効果があり、体重増加につながる可能性があります。 さらに、 Frontiers in Nutritionの レビューによると、適切な水分補給は2型糖尿病のリスクを低下させる可能性があります。
レモンも減量に役立ちます。 この果物には、体重管理に役立つ2つの抗酸化物質であるビタミンCとナリンギンが含まれています。 2014年5月に Journal of Nutritional Science and Vitaminology で発表された研究論文が指摘するように、抗酸化物質は肥満の合併症の予防に役割を果たす可能性があります。 ビタミンCを豊富に含む食事は、脳卒中、高血圧、動脈のプラークの蓄積、肥満、胆嚢疾患から保護するのに役立ちます。
この水溶性ビタミンは、いくつかの方法で体重減少を促進します。 まず、脂肪分解を調節します。 第二に、それはあなたの体のグルコースを処理する能力を改善します。 また、血糖値に有益な効果があり、2型糖尿病、メタボリックシンドローム、その他の肥満関連障害の主要な要因である炎症を軽減する可能性があります。
シトラスフラボノイドは肥満と戦う
レモンを含む柑橘類のナリンギンおよび他のフラボノイドは、肥満治療における役割について研究されています。 2016年4月にジャーナル Food Chemistry で公開されたレビューによると、これらの生理活性化合物は脂肪の蓄積を減らし、脂肪分解を増加させる可能性があります。 さらに、コレステロールやトリグリセリドの上昇、炎症、高血圧などの肥満の合併症を緩和する可能性があります。
2016年4月の International Journal of Molecular Sciences に 掲載さ れた別のレビューでは、 ナリンギン 、 ナリンゲニン 、 ヘスペリジン 、およびその他の柑橘類のフラボノイドがインスリン感受性を改善し、ブドウ糖貯蔵を減らし、脂質蓄積を減らすことが示唆されています。 これらの調査結果は、 Food Chemistry レビューで報告された調査結果と類似しています。
研究者が指摘しているように、これらの抗酸化物質は抗肥満および抗糖尿病効果を示します。 たとえば、ナリンゲニンとヘスペリジンは、コレステロールレベルやその他の血中脂質を低下させ、フリーラジカルによる損傷と戦い、プラークの蓄積を減らします。 抗酸化物質が豊富な食事は、あなたの健康を改善し、肥満関連障害を発症するリスクを減らすことができます。
レモンウォーターの作り方
この飲料には少量のレモンしか含まれていないため、減量に関して劇的な結果をもたらすことはほとんどありません。 しかし、ソフトドリンクや他の砂糖入りの飲料よりもはるかに健康的です。 しょうが、新鮮なミント、ウコン、きゅうり、その他の天然成分を加えて、風味と治療力を高めることができます。
基本的なレモンウォーターレシピから始めます。
材料：
- 水4カップ（温かいまたは冷たい）
- レモン1個
- 液体ステビア（オプション）
行き方：
- 水で満たされた水差しにレモンを絞る。 別のオプションは、レモンをスライスし、種を取り除き、スライスを石工の瓶に入れることです。 水を加えて一晩冷蔵します。
- 必要に応じてアイスキューブを追加します。
- 余分な甘さのために、数滴の液体ステビアを注ぎます（オプション）。
- 楽しい！
次のような他の健康的な材料を追加して、このレシピを次のレベルに上げてください。
- ミントの小枝
- 新鮮なバジルの葉
- 絞りたてのグレープフルーツジュース
- ターメリック
- ショウガ
- ローズマリー
- きゅうりのスライス
- ライムジュース
- カイエンペッパー
- シナモン
たとえば、 カイエンペッパーには カプサイシン が含まれています。 カプサイシン は、発熱性および食欲抑制特性を持つ生物活性化合物です。 International Journal of Obesity に掲載された2015年12月のレビューによると、この栄養素は空腹を減らし、代謝の減速、脂肪の酸化の減少、およびカロリー制限の他の影響を減らす可能性があります。 Bioscience Reports によると、抗肥満効果は複数の研究によって裏付けられています。
朝一番に、または一日中いつでもこの飲料を飲んでください。 甘い歯がある場合は、液体のステビアを使用して風味を高めます。 生の蜂蜜も機能しますが、カロリーが非常に高いです。 大さじ1杯には、64カロリー、17グラムの炭水化物、16グラムの砂糖が含まれています。
それでも、蜂蜜の利点を享受できます。 レモン水と混ぜて、運動後に数回飲んでください。
エクササイズが完了したら、グリコーゲン貯蔵を補充し、トレーニングから回復するために、あなたの体は迅速な燃料源を必要とします。 蜂蜜に含まれる炭水化物などの消化の良い炭水化物が最適です。 それに加えて、レモンの水はカリウム濃度が高いため、水分を保ち、電解質のバランスを維持します。
