ヘルスケアの専門家は、あらゆるストレス管理イニシアチブの重要な要素として身体活動を推奨しています。 アメリカの不安とうつ病協会によると、彼らはスポーツをして定期的な運動をすることで不安を和らげ、心を清めることができると示唆しています。 そして、これらの心地よい瞬間を達成するのはベテランのアスリートだけではありません。体調が崩れている人でさえ、スポーツへの参加がストレスを和らげる方法を理解しているので、緊張を和らげ始めます。 他のフィットネスプログラムと同様に、開始時に医師のアドバイスを求めてください。
エンドルフィン
汗をかき上げると、脳内でエンドルフィンと呼ばれる気分を高めるホルモンが放出されます。これは、システム全体に渦を巻き、浮揚感を生み出します。 この楽観的なラッシュは「ランナーズハイ」と呼ばれていますが、テニス、ハイキング、バスケットボールなど、多くのスポーツの参加者の間で感じられています。 1回の有酸素運動セッションの明るい余波は、最大90〜120分続くことがあります、と米国運動評議会は述べています。
テンションビルドアップ
緊張した筋肉に記録される電気的活動は、運動後のアメリカ評議会によると、運動後に減少を示しています。 医学研究者はまた、運動後の活動亢進とジッターの個々のケースの顕著な低下を報告しています。 スポーツを始めると、血管が弛緩し、心配を伴うことが多い心拍数と血圧を下げることができます。 困難な状況での戦闘または飛行反応は、体にストレスとグルコースの蓄積を引き起こす可能性があります。 アメリカ糖尿病協会は、体をより効果的に緊張を処理するために、社交ダンスや自転車などのスポーツをすることを推奨しています。
転用
レクリエーションスポーツへの参加は、あなたの活動に集中し、自宅や職場であなたを待っている責任の山から離れることでストレスを和らげます。 ラケットボールラケットを振ったり、カヤックをパドルすると、体の動きに集中し、他のストレスポイントを一時的に忘れます。 この転換は、瞑想の一形態のように機能します。 日常的にスポーツに携わる人は、運動後に達成感を感じることが多く、この急上昇する自信も緊張を和らげることができます。
健康的な習慣
ワークアウトにより、他の健康的な行動を取り入れることができます。 屋内サッカーリーグやイブニングフープゲームでは、栄養価の高い食事、スナック、飲み物を摂ることをお勧めします。 タッチサッカーと週末の自然ハイキングのラウンドは、体重を減らすのに役立ちます。 睡眠障害は多くの場合、緊張と不安に関連しており、スポーツへの参加は夜間の就寝習慣を改善します。 これらの健康的な変化のそれぞれを克服するにつれて、あなたの体は全体的なフィットネスを達成し続け、ストレスレベルに対処するのにより効果的になります。
