セロトニンの基礎
ステップ1
セロトニンは、睡眠/覚醒サイクルを調節するための最も重要な脳内化学物質または神経伝達物質の1つです。 アミノ酸トリプトファンの多い食事は健康的なセロトニンレベルを維持できますが、絶え間ない旅行や不規則な睡眠スケジュールなどのライフスタイルの選択はセロトニンの生産を混乱させる可能性があります。 セロトニンのレベルが正常でない場合、うつ病や慢性疲労症候群など、睡眠障害やその他の問題が生じる可能性があります。
睡眠サイクルにおける役割
ステップ1
21世紀でも、睡眠は完全には理解されていません。 ただし、セロトニンのレベルが高いと覚醒に関連し、睡眠が低いとセロトニンが睡眠サイクルで明確な役割を果たします。 また、セロトニンは松果体によって合成され、健康な睡眠に直接関係するホルモンであるメラトニンを生成します。 米国保健福祉省によると、メラトニンが栄養補助食品として摂取されると、睡眠障害のある人がより早く眠れるようになります。 しかし、メラトニンの過剰なレベルは、睡眠障害やその他の健康上の問題にもつながる可能性があります。
夢の形成における役割
ステップ1
セロトニンのレベルは、目覚めているときよりも睡眠中の方が低くなりますが、夢の睡眠としても知られるレム睡眠中は最も低くなります。 実際、セロトニン受容体を持つニューロンは、レムまでの睡眠のすべての段階で活動的であるため、1999年の「Sleep Research Online」で報告されているように、ほとんどの場合「REM阻害剤」として作用するようです。神経伝達物質のアセチルコリンは脳内で上昇します。 多くの抗うつ薬が夢の睡眠を減らす理由は、セロトニンのレベルを上げるとアセチルコリンの上昇が抑制されるためです。
睡眠障害における役割
ステップ1
セロトニン濃度が低いと、睡眠障害や不眠症などの睡眠障害が生じます。 臨床心理学者のジョセフ・M・カーバーによると、ストレスはセロトニンレベルの低下の一般的な原因であり、その結果、日中の睡眠、うつ病、不安、疲労の混乱の雪だるま式のフィードバックサイクルが生じます。 セロトニンの前駆体であるトリプトファンを多く含む食品を食べることにより、また毎日の運動をすることにより、睡眠生活を活性化することができます。 一般に、ジャガイモや穀物などの高炭水化物食品には、ほとんどのチーズや肉と同様にトリプトファンが含まれています。 瞑想やヨガなどのマインドフルネスの実践は、より高いレベルのセロトニンにも関連しています。 高レベルのセロトニンは至福と幸福感につながる可能性がありますが、あまりにも良いことがあります。 過剰なセロトニンレベルは脳に有毒であり、「セロトニン症候群」として知られる状態を引き起こす可能性があります。
