Bビタミンは、細胞の代謝と体内のすべての生理学的機能に不可欠ですが、水溶性であるため、体はそれらを保存できません。 つまり、食事からすべての必須ビタミンBを摂取できない場合、または特定の病状がある場合は、B複合サプリメントを摂取することが賢明な選択であり、体が必要な栄養素を確実に摂取できるようにします。
ヒント
B複合体に含まれる独自のビタミンはそれぞれ、身体機能の全体的な健康において明確な役割を果たしています。 ビタミンB複合体は、エネルギーレベル、細胞代謝、脳機能、免疫システムに影響を与えます。
ビタミンB複合体とは
ビタミンCを除く8つの必須水溶性ビタミンすべてを含む栄養補助食品は、ビタミンB複合体として知られています。 ビタミンB群はいくつかの化学的特性を共有し、しばしば一部の食品に共存しますが、それぞれが独立して働き、健康への貢献において異なる役割を果たします。 B複合体のビタミンには以下が含まれます：
- チアミン（ビタミンB1）— DNAおよびエネルギーの生成に不可欠であり、他のビタミンBの活性と密接に関連しています
- リボフラビン（ビタミンB2）—血液を浄化し、抗酸化物質として作用します
- ナイアシン（ビタミンB3）—細胞間のコミュニケーションに必要であり、エネルギー生産に不可欠
- パントテン酸（ビタミンB5）—肝臓が毒素に対処し、エネルギーを生成するのを助けます
- ピリドキシン（ビタミンB6）—免疫系のために、酸素循環に貢献します
- ビオチン（ビタミンB7）—健康な細胞のために、炎症を調節し、赤ちゃんの発達を保護します
- 葉酸（ビタミンB9）—脳に不可欠で、心臓病や癌のリスクを低下させ、先天性欠損症を予防します
- コバラミン（ビタミンB12）—血液細胞、神経系、DNA構造の健康のために
：ビタミンBを多く含む食品
いくら必要ですか？
ビタミンB複合サプリメントは、丸薬、粉末、液体、徐放性および咀che可能な形態で入手できます。 いくつかは特定の年齢層または性別のために策定されています。 エネルギーの増強やストレスの緩和など、特定の要件をサポートするように設計されているものもあります。 ビタミンCなど、他のビタミンがB複合サプリメントに含まれている場合があります。
B複合サプリメントに含まれる各ビタミンは、性別や年齢に応じて異なることが多く、多くの場合、異なる量で必要です。 食事ガイドラインで概説されている推奨日当には、ビタミンB12の1日あたり3マイクログラムからビタミンB3の1日あたり18ミリグラムの範囲の各BビタミンのRDAがリストされています。 特に不要な場合は、ビタミンの過剰摂取を避けるために、サプリメントのラベルを確認することが重要です。
：ビタミンB複合体の量はどれくらいですか？
誰が欠乏の危険にさらされていますか？
いくつかの状態とあなたのライフスタイルは、あなたの体のビタミン貯蔵に影響を与え、重要な栄養素の適切なレベルを維持するのを助けるために、毎日のB複合ビタミンを取る必要性を高めます。 アルコール乱用は吸収を低下させるので、過度の飲酒は欠乏につながる可能性があります。 ビタミンB欠乏症は、寄生虫があなたの体から栄養素を奪うために完全に調理されていない汚染された食物からサナダムシを摂取した結果でもあります。
菜食主義者または動物製品を排除する厳格なビーガン食の人々は、しばしばビタミンB、特にビタミンB12が不足しています。 妊娠中および授乳中の女性は、ビタミンB群、特にB12および葉酸の需要が増加しています。 これらのビタミンを十分に摂取していないと、新生児が不足し、害を及ぼす可能性があります。
薬と薬の効果
一部の抗発作薬を含む特定の処方薬は、ビタミンB複合体の吸収を制限する可能性があります。 胃酸を低下させるプロトンポンプ阻害剤、および糖尿病薬であるメトホルミンは、吸収能力を低下させる可能性があります。 University Health Newsによると、経口避妊薬は、B6、B12、葉酸など、いくつかのビタミンBも枯渇させる可能性があります。
医学的状態により吸収が低下することがある
栄養素を吸収する能力の低下を引き起こす病状は、欠乏症を引き起こし、B複合体サプリメントの必要性をもたらします。 加齢に伴い、胃酸が減少する場合があります。 セリアック病やクローン病などの病気は、食物からビタミンを吸収する能力を阻害する可能性があります。 メイヨークリニックによると、体重減少、胃バイパス、小腸の一部の切除などの手術を受けた人、または腎臓病のために血液透析を受けている患者は、吸収が困難な場合があります。
：低B12の症状
Bストレスを軽減する複合体
ビタミンB複合体は、気分を改善するだけでなく、疲労とストレスを軽減するのに役立つことがわかっています。 研究者たちは、ビタミンBレベルと脳萎縮および認知能力との関連を特定しています。
オーストラリアの試験では、職場のフルタイムの従業員を対象に、ビタミンBがストレスと気分変数に及ぼす影響を調べました。 ビタミンBの抗酸化剤としての役割を取り入れて、この研究では認知能力の維持と一般的な健康との関係を調査しました。 栄養ジャーナルで2014年に発表された証拠では、ビタミンBの食事サプリメントは、職業上のストレスを減らし、仕事の生産性を高め、欠勤を減らすのに実行可能であると結論付けられました。
不安やうつを改善する
うつ病は、アメリカ人で最も一般的なタイプの精神疾患です。 気分と抑うつ障害を維持するための栄養を調査する研究は、B複合ビタミンがうつ病の症状を改善するのに役立つ可能性があることを発見しました。 プラセボ対照試験では、うつ病や不安症状の改善に対するビタミンB複合体の効果を評価するために、大うつ病と診断された60人の成人を調査しました。
2013年にジャーナルISRN精神医学で発表された研究の結果は、ビタミンB補給の使用により気分と精神的健康のわずかな改善を示しました。 結論は、栄養補助食品がうつ病、気分症状の緩和および生活の質の改善に効果的である可能性があるということでした。
酵母感染症の治療
ビタミンB複合体は、健康な細胞複製に必要です。これは、細胞が感染症で攻撃される場合に特に重要です。 外陰膣カンジダ症（VVC）の効果的な治療法を見つけるための研究で証明されているように、感染による炎症の症状はビタミンB複合体によって緩和される場合があります。 VVCは女性の真菌感染症で、排尿中に炎症や痛みを伴う不快感の症状が現れます。
2017年の研究では、複雑な外陰vaginaカンジダ症の症状を緩和するために、従来の治療と組み合わせてビタミンB複合体の効果を調べました。 ジャーナルBiomedicine&Pharmacotherapyに掲載された調査結果は、経口B複合ビタミンの同時投与を受けたグループで、炎症の大幅な減少と抗真菌効果の増加を示しました。 結果は、最高のビタミンB複合体投与量と最低の炎症スコアの間の相関を示しました。
毒性による合併症
B複合体のビタミンは水溶性であるため、体が使用しない過剰分は排泄されるため、ビタミンBの過剰摂取や毒性作用に悩まされることはほとんどありません。 B複合体を服用した後に明るい黄色の尿が出た場合、過剰なリボフラビンが原因です。
まれに、特定のビタミンBを大量に摂取すると、健康に悪影響を与える可能性があります。 小児科のジャーナルケースレポートによると、ナイアシン（ビタミンB3）のサプリメントを大量に摂取すると、腹痛、痛風、悪心、急速な心拍、かゆみ、皮膚の紅潮、さらには急性肝不全を引き起こす可能性があります。
高用量のピリドキシン（ビタミンB6）は、神経障害、しびれ、刺痛、またはburning熱感など、神経障害に関連する症状を引き起こす可能性があります。 In VitroのToxicologyで発表された研究では、ビタミンB6の過剰摂取の症状はビタミンB6欠乏症の症状と類似していることがわかりました。 過剰なビタミンB6は、皮膚病変、光に対する過敏症、胃腸症状、痛みや極端な温度を感知する能力の低下にもつながる可能性があるとメイヨークリニックは警告しています。
：B-Complexビタミン毒性
