特に減量が目標である場合、健康的な食事はあらゆる運動計画の重要な要素です。 週中に一定の間隔で休息日をとると、体が回復しつつ強くなります。 しかし、減量に成功すると、運動をしない日でも食事計画を続けることができます。 適切なカロリー摂取のバランスの取れた食事は、長期的な成功の鍵です。
ステップ1
休息日に炭水化物を減らします。 健康的な炭水化物は運動目標を達成するためのエネルギーを与えますが、休息している日には、炭水化物を減らすことで、脂肪カロリーを維持または燃焼し続け、体重を減らすことができます。 Health.comによると、2, 000カロリーの健康的な食事には、毎日約250グラムの複雑な炭水化物が含まれています。 これにより、フィットネスプログラムの初期段階で中程度の運動に必要なエネルギーの40〜50％が提供されます。 運動の休息日にその数を50〜100グラム減らすと、フィットネスの目標をより早く達成できます。
ステップ2
魚、家禽、卵などの無駄のないタンパク質に焦点を当ててください。これにより、食事と食事の間の持続的なエネルギーが得られ、血糖値の急上昇が抑えられます。 休息日の食事ごとにリーンプロテインを摂取すると、リーンマッスルを再構築し、激しい活動から回復するために必要なものが体に与えられます。 US News Health and Wellnessは、特に運動の休息日に全体的な食事を減らすために、3回の食事すべてでタンパク質を食べることを推奨しています。 たんぱく質の豊富な朝食で1日を始めると、1日を通して最大200カロリー少ないカロリーを食べることができます。
ステップ3
栄養価の高い農産物とマメ科植物の消費を増やします。 オーストラリアのスポーツ委員会のスポーツ栄養士のベサニー・アランソンとベニータ・ララーは、激しい運動からの回復に果物と野菜のビタミンとミネラルが果たす重要な役割を挙げています。 濃い緑の葉の多い野菜は鉄分が豊富です。 赤とオレンジの果物と野菜は、ベータカロチンと他の抗酸化物質を提供し、炎症を軽減します。 乾燥豆とマメ科植物は、コレステロールを低下させ、消化を改善するための多くの健康的な繊維を含む低脂肪タンパク質源です。
ヒント
運動日と休息日には、少なくとも6〜8杯の水を飲んでください。
警告
運動や食事計画を始める前に、必ず医師に相談してください。
