フムスを食べて体重を減らす方法

フムスは、中東から発せられたディップです。伝統的なフムスの主な成分は、ひよこ豆、オリーブオイル、ニンニク、塩、レモンジュース、タヒニ-ゴマから作られたペーストです。スナックまたはサイドディッシュとして、フムスは、毎日食べる他の食物と一緒に機能する限り、減量計画に多様性を加えるためのおいしい、栄養価の高い方法です。

ステップ1

フムスが毎日のカロリー摂取量にどのように適合するかを決定します。体重を維持するには、体重1ポンドあたり毎日約15カロリーが必要です。1週間あたり1ポンドを失うには、この量よりも500カロリー少ない必要があります。つまり、140ポンドの女性は体重を維持するために1日あたり約1, 600カロリー必要ですが、200ポンドの男性は2, 500カロリー必要です。フムスの大さじ2杯は約70カロリー含まれています。 1日に3食分を食べることができます-1つは昼食、1つは夕食、もう1つはおやつとして-あなたのカロリーのうち210個しか消費しません。

ステップ2

サンドイッチやクラッカーにフムスを広げます。メイヨーベースの調味料は通常カロリーが高く、割り当てられたカロリー摂取量に深刻なへこみを生じますが、フムスは低カロリーの優れた代替品であるとShape.comの記事で栄養士のシンシア・サスが指摘しています。

ステップ3

野菜をフムスに浸して、おいしいおやつを作ります。フムスと焼きチップの伝統的なコンボは、世界で最悪の選択ではありませんが、チップの代わりに野菜を使用する方がはるかにうまくいくでしょう。唐辛子のスライスは理想的です。ビタミンCが含まれているため、体がフムスから鉄分を吸収しやすくなります。スライスしたキュウリ、ズッキーニ、ニンジン、アスパラガスの槍も選択できます。

ステップ4

低カロリーのフムスの選択肢を探してください。通常、従来のバージョンは安全な賭けですが、一部のブランドおよびメーカーは、より多くの量のオリーブオイルを使用するか、余分な香味料を追加して、カロリー量を増やすことができます。買い物中にブランドを再確認し、カロリーが最も低いブランドを選びます。

ステップ5

自分でフムスを作ります。これは、正確な成分とカロリー量を確実に知るためのフェイルセーフな方法です。脂肪分を減らしたい場合は、基本的な成分を滑らかになるまでブレンドし、少量の油を一部の油に置き換えます。カロリーを増やさずにスパイスを加えたい場合は、コリアンダー、カイエンペッパー、砕いた唐辛子などのハーブとスパイスを追加します。