精製された砂糖を排除する方法と朝食に食べるもの

精製された砂糖は、白パン、小麦粉、キャンディー、デザートなどの単純な炭水化物を含む加工食品に多く見られます。このタイプの砂糖は、糖尿病、心臓病、肥満、虫歯、ビタミンまたはミネラル欠乏などの深刻な健康状態につながる可能性があるため、食事から除去または削減する必要があります。精製糖は一般的に朝食時に消費されます。それらは、栄養が豊富で、砂糖をほとんどまたはまったく含まない、より健康的な食品に置き換える必要があります。

ステップ1

朝食時に単純な炭水化物よりも複雑な炭水化物を選択します。たとえば、洗練された白パンよりも全粒粉パンを選択します。複合炭水化物には、食物繊維が多い全粒穀物製品が含まれます。繊維は血糖値を一定に保ち、空腹感を防ぎ、健康的な消化を助けます。朝食、オートミールのボウル、または玄米のボウル、または高タンパクの穀物の代替品としてのキノアと一緒に、全粒トーストのスライスを食べます。

ステップ2

朝食にプロテインを食べて満足を保ち、糖分の多いものを食べたいという欲求をなくします。卵は、全粒パンやイングリッシュマフィンなどの他の朝食用食品と相性の良い、満足のいく朝食の選択肢です。 1つの大きな卵には、約70カロリー、脂肪5 g、炭水化物0〜1グラム、完全タンパク質6 gが含まれています。朝食の脂肪含有量を減らしたい場合、または複数の卵を食べる予定がある場合は、卵白を代替または追加として食べることを検討してください。卵白には同じ量のタンパク質が含まれていますが、卵黄に含まれる脂肪は除去されます。ゆで卵、スクランブル、ポーチ、野菜入りオムレツ、または分割イングリッシュマフィンまたは全粒小麦ベーグルでサンドイッチしたオリーブオイルで軽く揚げるなど、さまざまな方法で卵を食べます。

ステップ3

砂糖が多く、原材料リストに全粒穀物が含まれていない穀物は避けてください。ラベルにある「全粒」または「全粒小麦」という言葉、少なくとも5 gの食物繊維、10 g未満の砂糖を探してください。健康的なシリアルオプションには、細切り小麦、全ふすまフレーク、カシハートトゥハートが含まれます。

ステップ4

パンケーキとワッフルのメープルシロップまたは蜂蜜をより健康的な代替品に置き換えます。砂糖は、シロップまたはソースの主成分です。代わりに、プレーンブルーベリーなどの自然に甘い果物を選ぶか、ピューレにしたイチゴをジャムまたはソースとして試してパンケーキを浸してください。飢え。オプションには、溶けたピーナッツバター、ヒマワリの種バター、砕いたクルミ、またはスライスしたアボカドが含まれます。

ステップ5

砂糖が多く、コーヒーや紅茶などの飲料に砂糖を加えない飲料を排除します。多くのフルーツジュースは糖分が多いため、避ける必要があります。代わりに、健康的な食物繊維が含まれており、防腐剤が添加されていない果物全体、リンゴまたはオレンジを食べることを選択してください。カロリーを最小限に抑えるために、無脂肪牛乳または天然の蜂蜜の小さじ1杯でコーヒーまたはティーブラックを飲みます。あるいは、植物の葉から自然に生成されるステビアなどの天然の砂糖源を検討してください。