ローイングは、すぐに体の調子を整えることができるカロリー燃焼活動です。 写真の前後のローイングマシンでは、体全体のトーンが改善されることがよくあります。 この活動は背中、肩、腹筋、腕に特に有益です。
ヒント
ローイングは全身運動で、専用の運動を開始してから数週間以内に結果を表示できます。
ローイングの強度を強化
Rowぎは、筋肉の調子が悪いときに体の調子を整えるためにかなりの時間を必要とします。 これは、ローイングマシンのワークアウトの強度を上げる前に、 ゆっくりと 体力と持久力を 構築する必要があることを意味します。 希望のトーンを実現する正確な時間は、個人によって大きく異なります。
ローイングマシンを組み込む前に、定期的なトレーニングからの良好なベースラインを使用して、より優れたトーンと筋肉の定義の探求を開始すると、結果を早めることができます。 マッスルマスと柔軟性がローイングに飛び込むことは、確かにトレーニングをゲートからより強くするのに役立ちます。
新しいrowぎ手、特に他のレジスタンストレーニングプログラムで事前に条件付けされていないrowぎ手は、ゆっくりとスタートしなければなりません。 ExRx.netで示されているように、このエクササイズは腰に負担をかけ、適切な形が重要です。
短く軽いローイングトレーニングから始めて、背中の姿勢に焦点を合わせ、背中の上部を曲げて、適切にrowぐために必要な背中、脚、腹部の強度を高めます。
マシンで筋肉が強くなり、スタミナが得られたら、 徐々に強度を上げて、すぐに体の調子を整えます。 新しい筋肉が強くなり、ワークアウト中に脂肪が燃焼するので、その最初の構築期間は、トーンと定義にも役立ちます。
ローイングマシンで消費されるカロリー
Clinical Biochemistryに 掲載された2018年2月の研究によると、機械やボートでRowぎを行うと血中脂質にプラスの効果があります。 この研究は特に長距離distぎに焦点を合わせましたが、その調査結果は脂質プロファイルの大幅な改善を示し、これはあなたの全体的な健康にとって良いニュースです。
ローイング中に消費されるカロリーの数は、トレーニングの強度と持続時間によって異なります。 ローイングマシントレーニングの増加傾向は、 レジスタンスエクササイズに関連する全体的な強度とコンディショニングに起因しています。
この形式の運動は、除脂肪体重の増加とエネルギー消費の増加に役立ち、最終的には筋肉の緊張と脂肪の減少につながります。 ほとんどのマシンは、トレーニング中に燃焼した速度、距離、消費カロリーを追跡するため、進捗状況を簡単に追跡できます。
筋肉の定義は一般化されており、特定の筋肉グループに焦点を合わせていません。 より大きな上腕二頭筋または細断された腹筋が必要な場合、ローイングはこれらの領域に役立ちますが、カールやクランチなどのより集中的な運動は、これらの特定の筋肉群を調子を整えることができます。 ローイングは全体的な有酸素運動と筋力に最適です。
野生のボート
マシンでのRowぎは、実際のボートのrowぎとは異なります。 ボートの種類はさまざまで、体の位置と実行される運動のスタイルに影響します。 一人またはチームで クルースタイルのボートをRowぐことは 、ローイングマシンと最も密接に関連しています。 乗組員のボートのローセットシートとボディの位置は似ていますが、いかだまたはドリフトボートのセットは高くなっています。
マシンのローイングには、 さまざまな程度の抵抗を設定する機能が備わっていますが、アクティビティはより静的なままです。 ただし、これはジムのマシンの場合です。 たとえば、トレッドミルでのランニングは、トレイルでの地面の傾斜が絶えず変化し、より多くの筋肉が運動に関与するため、トレイルでのランニングとは大きく異なります。
野生でのボートRowぎは、特に脳卒中に結果が伴う川のような危険な環境では、 精神的な課題も伴います 。 フォーカスとエクササイズの組み合わせにより、異なるダイナミクスが追加され、旅行を開始する前に距離が選択されます。 マシンのrowぎ手はいつでも停止できますが、野生のrowぎ手は継続する必要があります。
ローイングワークアウトの種類
essentialぎトレーニングには2つの基本的なタイプがあり、筋肉の緊張と体重に与える影響は大きく異なりますが、どちらも改善につながります。 1つ目は、 高強度のローイングです。通常、困難な抵抗と速度のセットを20分間押す必要があります。 高強度のトレーニングは筋肉を押し上げ、心拍数を上げてカロリーを消費します。
2つ目は、長時間にわたる持続的な運動を必要とする持久力のアプローチです。 持久力トレーニングは筋肉に挑戦し続けますが、短期間で筋力を消耗させるような方法ではありません。 このトレーニング方法は 、1時間以上続く運動セッションを伴うことが多いため、より多くのカロリーを消費する傾向があります。
どちらのタイプのトレーニングも非常に効果的で、体の調子を整えます。 持久力トレーニングと短時間の運動を交互に繰り返すことは、バランスの取れた筋肉を発達させるための素晴らしいアプローチです。
米国運動評議会が指摘しているように、短いバーストは酸素消費量の増加により代謝を促進し、エネルギーエネルギーを使用する身体能力を向上させます。 長時間のトレーニングはより多くのカロリーをトーチし 、心血管のフィットネスを高めます。
ローイングマシンのワークアウトプランを作成し、ワークアウトスタイルを切り替えます。 多様性は、持久力と筋力強化セッションの利点を享受することを可能にします。 ローイングマシンのみに焦点を当てることは、筋肉の緊張を構築するための一般的なアプローチではありません。 マシンは、トレーニング計画の一環として、週に数回使用するのが最適です。
進捗を追跡する
いくつかの重要な統計を測定することで、進捗状況を追跡できます。 ローイングワークアウトを通常のスケジュールに追加する 前 に、個人使用のために 前の写真 を 撮っ てください。 また、必要に応じて体重と体脂肪に注意してください。 写真上で脂肪が多く、トーンが低い領域をマークします。
次に、10分間のローイングトレーニングを実行して、自分の気持ちを判断します。 中強度セットを実行します—定期的に運動しない場合は低強度セットを実行します。 試運転中にどのように感じるか、どの筋肉が疲労して痛みがあるかについてメモを取ります。 これらのノートはベースラインを作成し、素晴らしいローイングの形を取りながら前進するための扉を開きます。
この最初のトライアルに基づいて、 週 に2〜4 回 rowぐことでワークアウトルーチンを設定します。 強度と持続時間を徐々に増やし、減量前後のrowぎ方について毎週メモを取ります。
毎週または毎月の写真を撮って 、あなたの物理的な外観の変化に注意してください。 きれいに食べてワークアウトに固執すれば、数週間以内に筋肉の緊張が改善するはずです。
