体重を減らしたいときは、できるだけ早く減らしたい。 体重を測定し、自分自身を追跡することはできますが、運動後にどれくらい早く体重が減るのかを判断するのは困難です。 ただし、確実なことの1つは、効果的な運動プログラムに従って健康的な食事を食べると、すぐに結果が表示されるようになることです。
ヒント
運動と脂肪の損失
体重を減らすために運動を始めたときの大まかなスケッチは次のとおりです。カロリー摂取量を制御していると仮定すると、運動に費やすカロリーと代謝率の増加により、身体がカロリー不足になります。 これは、あなたの体が毎日消費するよりも少ないカロリーを消費していることを意味します。
これは減量の重要な部分です。 一般に、カロリーの過剰が原因で体重増加が起こります。 あなたはあなたの体が必要とするよりも多くのエネルギーを消費してきました、そして、それは脂肪としてその過剰を蓄えました。 脂肪を失うには、プロセスを逆にする必要があります。
単純に聞こえますが、減量は単にカロリー不足を引き起こすだけではありません。 体重をどれだけ減らすか、どれだけ早く体重を減らすかは、年齢、性別、遺伝学、薬物療法、病状、ストレスや睡眠の質などのライフスタイル要因にも関係しています。 それは非常に個人的な問題です。
大まかな見積もりを取得する
特定の時間枠でどれだけ早く、どれだけの脂肪を失うかを予測できると主張する減量計算機がたくさんあります。 それはいい考えですが、 減量はきちんとした方程式に収まりません 。 減量計算機を使用してタイムラインの一般的なアイデアを得ることができますが、事実としてそれに頼らないでください。
塩の粒でとらえるべき別の理論は、あなたが燃やす3500カロリーごとに、あなたは1ポンドの脂肪を失うと述べています。 Mayo Clinicのような主流の健康組織はまだこの推定値を使用していますが、多くの専門家は現在それを避けています。
Journal of the Academy of Nutrition and Dieteticsの 2014年6月の記事によると、この理論は1958年の医学研究者Max Wishnofskyの報告書で提案されており、 時代遅れで間違っています。 体重減少中に身体が受ける代謝の変化が多数あるため、プロセスはそれほど直線的でも単純でもありません。
減量の経路
Journal of the Academy of Nutrition and Dieteticsの 記事の著者によると、weight身プログラムの開始時に体重減少は非常に速く起こり、その後、体がカロリー不足に適応すると速度が低下します。 ただし、期待を高くしすぎないでください。最初に失われた体重のほとんどは脂肪ではなく、水です。
実際に起こることの説明はむしろ「科学的」ですが、要点はあなたの体が脂肪を放棄する前に他の物質を失うということです。 これらには、タンパク質、水、貯蔵炭水化物のプールが含まれます。
初期段階の後、あなたの体はエネルギーのために脂肪を酸化し始めます。 ただし、体重減少（体重計の数値）は、運動初期のときよりもはるかに少ない速度で減少します。
ダイエットと運動
あなたのダイエットは、 あなたがどれくらい速く体重を減らすか、そしてあなたがどれくらいの体重を失うかの主要な要因です。 カロリー摂取量を制御せず、健康的な食品を食べると、体重を減らして体重を減らすことができなくなります。
ただし、運動は単にカロリーを消費するだけではありません。 食欲、食べ物の選択、気分に影響を与え、より健康的な食べ物を選択し、カロリー摂取量を制御するのに役立ちます。 時には、 どれだけの運動量を消費するかは、燃焼するカロリー数だけではありません。
たとえば、2019年1月に International Journal of Obesity で発表された研究では、2, 680人の若者の食事パターンが調査されました。 研究者は、中強度の定常運動と高強度運動の両方が、より健康的な食品の選択とカロリー摂取量の自然な減少を促進することを発見しました。 研究者は、運動量が増えるとスナックが減り、慎重な食事の選択が増えると述べたため、効果は運動量に依存する可能性があります。
さらに、運動は精神的健康に良い影響を与え、うつ病、不安、ストレスを軽減します。 気分と食物摂取の間のリンクも明確であり、しばしば「感情的な食事」と「ストレスを食べる」と呼ばれます。 定期的な運動で精神的な健康を増すことは、食物摂取量を減らして減量を早めるのにも役立ちます。
最速ファットバーナー
それで、あなたは運動を始める準備ができています-速い脂肪減少を促進するための最良のタイプは何ですか？ やりたいことは何でも。 それはおそらくあなたが期待していた答えではありませんが、脂肪を減らすための鍵である一貫性を促進するため、実際に体重を減らす最良の方法です。
目標を設定するために、米国保健福祉省（HHS）は、成人が毎週 少なくとも 150分間の中強度の心血管運動または75分間の激しい運動を行うこと を 推奨しています。 さらに大きな減量効果を得るには、適度な強度で300分以上、または150分間の激しい運動で撮影します。
筋力トレーニングのその他の利点
必要なのは心臓だけではありません。 HHSはまた、成人が週に2回、主要な筋肉群を筋力トレーニングすることを推奨しています 。 これは強力な筋肉と骨を構築するだけでなく、安静時の身体の燃焼カロリーである安静時代謝率も高めます。 筋肉量を増やすと、何もしなくても毎日より多くのカロリーを消費することになります。
やりがいがある限り、どのような筋力トレーニングをしても問題ありません。 オリンピックのリフティング、サーキットトレーニング、アシュタンガ、その他の種類の精力的なヨガ、ピラティス、バレを行うことができます。 これらの種類のトレーニングは、運動中にカロリーを消費します。
サーキットトレーニングとタバタトレーニングは、高強度で心拍数を上昇させ続けるため、特にカロリー燃焼に適した筋力トレーニングトレーニングです。 有酸素運動と同様に、鍵はあなたがやりたいことを見つけて定期的にやることです。
