胃の領域は、体調を整えようとする人々にとって問題のある領域になる可能性があります。 ゴツゴツしたたるんだ中央部は、過剰な内臓または皮下の体脂肪に起因する可能性があります。 ウォッシュボード腹筋の外観が必要な場合は、脂肪を減らし筋肉を構築することで、肌を引き締めます。 胃の周りの皮膚の外観を引き締めるには、さまざまなエクササイズを組み合わせて筋肉の調子を整え、脂肪ストアを燃焼させます。 適切な栄養の選択は、ウエストラインに余分な体重を追加することを避けるのに役立ちます。 手術は迅速な解決策を求める人にとって魅力的な選択肢のように思えるかもしれませんが、関連するリスクにより、ほとんどの人にとってその選択肢はあまり好ましくありません。
ステップ1
すぐにではなくゆっくりと体重を減らします。 ポンドをあまりにも早く落とすと、肌は小さいサイズに適応する機会がありません。 Huffington Postのフィットネス専門家Ben Greenfieldによると、週2ポンドの割合で体重を減らすことで、肌がゆっくりと収縮してよりきついフィットになります。 ただし、このプロセスには最大2年かかる場合があるため、しばらくお待ちください。
ステップ2
中央部に筋肉を追加します。 余分なカロリーと脂肪を燃焼させると胃が小さくなりますが、そのゆるい肌はまだ魅力的ではありません。 グリーンフィールドによると、腹部の筋肉を発達させてわずかに外に伸ばすと、皮膚がわずかに伸びて、よりきつくフィットします。 疾病対策予防センターは、筋肉トレーニングを少なくとも週に2回行うべきであると述べています。
ステップ3
正しく食べて水を飲む。 カッテージチーズ、牛乳、豆腐、豆、種子、ナッツなどの特定の食品は、体がコラーゲンを生成するのを助け、肌に弾力性を与え、肌をしっかりと引き締めます。 また、水を飲むと肌の弾力性が高まり、胴が収縮する可能性が高くなります。 毎日2リットルの水を目指してください。
ステップ4
落ち着いて深く呼吸します。 ニューメキシコ大学によると、ストレスはホルモンを放出する可能性があり、それにより胃の領域をスリムに保つことが難しくなります。 ホルモンは、体内の脂肪の貯蔵方法に影響を与える可能性があります。 ヨガを実践したり、瞑想したり、十分な睡眠を得たりして、よりリラックスしたライフスタイルを約束すると、よりリラックスした気分になり、より効率的な代謝プロセスが可能になります。
ステップ5
医師に相談してください。 コロンビア大学が主催する健康情報ウェブサイトであるGo Ask Aliceによると、妊娠が2回以上あり、体重が50〜100ポンド減った人は、健康的な食事と運動習慣にもかかわらず、胃の周りの皮膚を引き締めるのが難しいかもしれません。 それは誰にとっても最良の選択肢ではありませんが、一部の人々はこの地域を強化するために整形手術から利益を得るかもしれません。 ただし、あなたの保険会社は腹部の周りの皮膚を引き締めることを医療上の必要性とは考えないかもしれません。 米国国立医学図書館のサービスであるMedlinePlusによると、腹壁手術には神経や内臓の損傷のリスクが伴います。
