50は新しい40かもしれませんが、それを腹部の筋肉に納得させるには多少の労力が必要になるかもしれません。 50を超える腹筋を平らにすることは可能ですが、30歳以降は10年ごとに約3から8パーセントの割合で、60歳を過ぎたときよりもさらに速い割合で筋肉量が失われます。脂肪を蓄積する傾向が強くなり、特に中腹部に集中します。
幸いなことに、筋肉は、どの年齢でも、最終的に運動に反応します。 さらに、50歳以上の人の腹部の筋肉を平らにすることの利点は、化粧品よりもはるかに大きいです。 腹部の筋肉を構築し、中間部の脂肪を減らすことは、糖尿病の前兆であるインスリン抵抗性の発症からあなたを守るのにも役立ちます。
ヒント
始める前に、中央付近で測定を行い、便利な場所に記録してください。 毎週または2回、それらを再度取り、記録します。 説明責任を果たす。
古い腹筋の新しいトリックを教える
柔軟性の制限や背中や関節の問題など、年齢に関連した制限を回避する必要があるかもしれませんが、50歳のコアエクササイズの基本は依然として次のとおりです。
- 下腹部の作業の状況
- 上腹部を動作させるためのクランチ
- フルコアトレーニング用の板
- 下腹部および中腹部用のハサミ
- 伸縮性と柔軟性のための胴体のひねり
バランスが重要
バランスの取れた運動プログラムには、筋力トレーニングに加えて有酸素運動が含まれます。 アメリカ人のための身体活動ガイドラインの第2版は、中程度のレベルの活動を週に150〜300分、または高強度の活動を週に75〜150分行うことを推奨しています。
HIITとも呼ばれる高強度インターバルトレーニングは、フィットネスの目標を達成するための効果的な方法です。 これは、高強度のアクティビティのバーストとそれに続くさまざまな回復間隔の長さを伴い、フィットネスのすべてのレベルに適応させることができます。
ACE Fitnessによると、HIITインターバルトレーニングを一般的なコンディショニングプログラムに組み込むと、心肺フィットネスへの進歩が促進されます。 ただし、年齢に関係なく、HIITトレーニングをコンディショニングの安全かつ適切なレベルに挑戦することが重要です。
落ち着いて
ダイエットを忘れないでください
おなかの脂肪に特別な食事はありません。 体重を減らすには常識が重要です。 基本的には、果物や野菜が豊富で、たんぱく質や全粒穀物が豊富な食事を採用し、それにこだわることを意味します。
ダイエットを選ぶとき、あなたの個人的な好みとライフスタイルを考慮することが重要です。 しかし、炭水化物の摂取量を減らすことは、腹部脂肪を減らすのに役立つことを示唆する多くの証拠があります。 しかし、これはアトキンスダイエットに行かなければならないという意味ではありません。 2015年1月のJournal of Nutritionで発表された研究では、炭水化物のわずかな減少が腹部脂肪の減少とインスリン抵抗性の低下に効果的であることが報告されました。
