参加せずに体重減少プログラムに従う方法

LA減量はかつて店頭減量計画でしたが、2008年にBetter Business Bureauの2009 Dirty Dozenに選ばれる直前に倒産した後、オンラインでのみ利用可能になりました-12の最悪評価今年のビジネス。減量計画は、あなたの減量目標を達成するために、LA減量に参加せずに再現できる重要な要素で構成されていました。

運動マットの上に座っている男女。クレジット：George Doyle / Stockbyte / Getty Images

カスタマイズ

ステップ1

最初にあなたがどれだけ活動的であるかを見積もることにより、計画をカスタマイズします。たとえば、ほとんど運動せず、ほとんどの時間を座って仕事をしている場合、活動レベルは非アクティブと見なされます。週に2、3回適度に運動するということは、ある程度活動的であることを意味します。 30分間の中程度から激しい活動はほとんどの日がアクティブであると見なされますが、非常に活発な場合は毎日活発に運動することを意味します。

ステップ2

カスタマイズされた計画に性別と年齢を考慮します。 40〜59歳の場合は、1食分の低カロリーのパンや1/3カップのご飯など、でんぷんの半分を1食分減らします。 60歳以上の場合は、1杯分だけでんぷんを減らします。一方、男性は、1日に1つの余分な澱粉と1つの余分なタンパク質を提供できます。

ステップ3

日当を加算します。基本計画では、タンパク質2食分、野菜3食分、果物3食分、デンプン2食分、乳製品1杯分、脂肪1杯分、LA減量ブランドのスナック菓子LAロス2個、および最大3個毎日調味料。アクティブな場合は、タンパク質の半分を追加します。あなたが非常に積極的であれば、澱粉の余分なサービングを追加します。アクティブでない場合は、澱粉の半分を差し引いてください。

メニューオプション

ステップ1

6オンスの赤身の牛肉、7オンスの魚または魚介類、8オンスの白身の家禽肉、3つの卵、2カップの豆、3杯の低脂肪ピーナッツバターまたは5杯など、計画量の承認済みタンパク質からのみ選択します無塩ナッツ大さじ。ハム、ソーセージ、ベーコン、黒身の鶏肉、およびその他の高脂肪肉は許可されていません。

ステップ2

毎日野菜の品揃えを選択してください。調理済み野菜の半分のカップまたは生のカップ1杯は、1食分に相当します。トウモロコシ、ジャガイモ、エンドウ豆などのでんぷん質の高い野菜は、野菜としてではなく、でんぷんとしてカウントされます。

ステップ3

1個の小さなリンゴ、2個の小さなバナナ、1カップのクランベリー、2分の1マンゴー、1カップのメロン、1個の小さな桃、または12個の小さなイチゴなど、さまざまな果物を消費します。

ステップ4

サービングのサイズは想定よりも小さい場合があるため、澱粉を測定します。たとえば、LA減量プランでパスタを1サービングすると、1/3カップになります。他の澱粉には、半分の小さなベーグル、1/3カップのブルガー、1/2カップのトウモロコシ、1枚の軽いパン、2分の1の小さなベイクドポテト、2分の1の小さなコーントルティーヤ、または4つの無脂肪塩味クラッカーが含まれます。

ステップ5

ノンスティックスプレーを使用して食品を調理し、脂肪摂取量を1日1食に制限します。無塩アーモンド7杯、バターティースプーン1杯、ブラックオリーブ9杯、ピスタチオ15杯、ライトマヨネーズ大さじ1、クリームチーズ大さじ1から選択します。

ステップ6

2オンスの低脂肪チーズ、8オンスのスキムまたはライト豆乳、および8オンスのライトヨーグルトから乳製品を選択します。

ステップ7

バーベキューソース大さじ1、蜂蜜小さじ1、マスタード小さじ1、砂糖小さじ1、ホットソース大さじ1、または無脂肪バタースプレー5杯など、毎日最大3個の調味料を用意します。

ステップ8

オンラインで販売されているLA Liteで食事を補うか、他の事前に測定された低カロリーのスナックを選択してください。たとえば、LA Litesプロテインバーは、8グラムのプロテインを含む170カロリーで、ホエーと大豆で作られています。同様のバーは食料品店で販売されており、通常ははるかに安い価格で販売されています。