乳製品がすでに食事の主食である場合、太ったバージョンに切り替えると、体重を増やす簡単な方法になります。 全脂肪乳（全乳とも呼ばれます）は、低脂肪よりもカロリーが高いため、数ポンドをかけるのに必要な余分なエネルギーを供給できます。 また、牛乳はキッチンで多用途であるため、減量食の一部を構成するさまざまな料理に使用できます。
カロリー、全脂肪乳および体重増加
体重を増やすということは、必要以上のカロリーを食べることを意味します-通常、毎日250から500の余分なカロリーです。 これにより、1週間で0.5〜1ポンドのカロリーが追加されます。これは、除脂肪組織と筋肉の組み合わせによるものです。
適度に高カロリーの食品として、全脂肪牛乳は推奨カロリー余剰を満たすのに役立ちます。 1カップの全乳は149カロリーであるため、毎日2カップを飲むと、体重を維持するために必要な食物に加えて、週に半ポンドをわずかに上回る量が得られます。 カロリーをさらに高めるには、全脂肪チョコレートミルクを試してください。 1カップあたりのカロリーは208であるため、通常の食事に加えて2カップ飲むと、週に4分の5ポンドを得るのに十分な余分なカロリーが得られます。
体重増加のための全脂肪乳のその他の利点
全脂肪牛乳には、体重を増やすのに役立つその他の利点があります。 プレーンまたはチョコレートの全乳1カップあたり8グラムのタンパク質で、高品質のタンパク質の優れた供給源です。 ミルクのタンパク質は「完全」です。つまり、筋肉組織を含む除脂肪体重を得るために必要なすべてのアミノ酸が含まれています。 かさばるときは体重1ポンドあたり0.8グラムのタンパク質が必要なので、2杯の全脂乳に含まれる16グラムのタンパク質は、150ポンドの人が必要とする1日のタンパク質の約13％になります。
全脂肪牛乳の脂肪も体重を増やすのに役立ちます。 牛乳のカロリーを増やすことに加えて、脂肪と炭水化物は、筋肉の集中的な燃料源として機能します。 牛乳を飲むと、エネルギーを得て、筋肉の獲得に必要な厳しいプログラムに遅れずについていくことができます。 プレーンミルク1杯には、脂肪8グラムと炭水化物12グラムが含まれています。 チョコレートミルクは炭水化物が多く、1カップあたり26グラムです。
全脂肪置換を行う
低脂肪または無脂肪牛乳の代わりに飲むことにより、全脂肪牛乳を使用して体重を増やします。 たとえば、脱脂乳のカロリーはわずか83です。 毎日2杯の無脂肪牛乳の代わりに2杯の全脂肪牛乳を飲んだ場合、毎週924の余分なカロリーを摂取します。他の食事の変更がなくても4分の1ポンドを得るのに十分です。 全チョコレートミルク2杯に切り替えると、さらに多くのカロリーが得られます-1日250カロリー、または週に半ポンドを得るのに十分です。
他のサービングのヒントとコツ
高カロリーのスムージーのベースとして牛乳を使用して、体重増加を助けます。 1杯の桃と1オンスのマカダミアナッツ（1時間水に浸してクリーミーさを加える）またはマカダミアナッツバターとブレンドした1杯の全脂肪ホワイトミルクには、タンパク質11グラムを含む410カロリーが含まれています。 または、高脂肪のベリーアーモンドスムージーを試してみてください。1杯の全脂肪チョコレートミルクと1杯のブルーベリーと1オンスのアーモンドを混ぜて、柔らかくなるまで水に浸し、454カロリーと15グラムでシェイクしますタンパク質の。
オートミールであれ、キヌアであれ、アマランサスであれ、全脂肪ミルクを使用して朝のおweightを作り、体重増加のためにカロリーを追加し、冷たい牛乳でも全乳を使用します。 全乳カップをクリーム状のスープに加えて薄くします-これにより、魔法瓶に注いで外出するのが簡単になります-クリーミーさを増すために、全乳を野菜スープに加えます。
