ステップ1
食事中の脂肪の量を減らします。 コレステロールを下げるために、脂肪から毎日カロリーの30％を超えないようにすることを国立心臓肺血液研究所は説明しています。 消費する脂肪の種類に注意してください。 トランス脂肪や飽和脂肪を1日のカロリーの10％以下に抑えます。
ステップ2
毎日のコレステロール摂取を制限します。 食事中のコレステロールの量を1日あたり300 mg未満に保つと、コレステロール値を下げるのに役立ちます。
ステップ3
無駄のないタンパク質、果物、野菜、ナッツ、全粒穀物を食事の中心にしましょう。 無駄のないタンパク質は、より多くの筋肉を構築するために必要なアミノ酸を提供するのに役立ちます。 毎週2サービングの魚を摂取することで、オメガ3脂肪酸の摂取量を増やすことができ、コレステロールを下げることができます。 全粒穀物、果物、野菜にも繊維が多く含まれており、コレステロール値も低下します。 最後に、ナッツは適度に消費されると不飽和脂肪が多くなり、コレステロール値を低く保つのにも役立ちます。
ステップ4
運動プログラムを開始します。 Dietitian.comによると、運動はコレステロールを下げるのにも役立ちます。 さらに、体重を持ち上げることで筋肉を鍛えることができ、体脂肪を追加することなく体重を増やすことができます。
