男性にとっては、筋肉質の体は男らしさの究極の兆候ですが、女性は女性らしさを表現するために曲線を好みます。 曲線の体は、しばしば砂時計の図と呼ばれます。 腰は腰や肩よりも小さく、下半身と上半身は互いに比例しています。 体の形に関しては遺伝学が重要な役割を果たしますが、健康的な食事と効果的な運動習慣を身に付けると、理想に近づくことができます。
ステップ1
週に3回連続しない高強度のインターバルトレーニング（HIIT）を取り入れて、カロリーを燃焼させて、中間部から余分な脂肪を除去します。 スリムなウエストがカーブを際立たせます。 「Journal of Obesity」に掲載された研究結果によると、HIITは他のどの運動よりも体脂肪と腹脂肪の燃焼に効果的です。 強力な心肺機能強化と低強度の回復ペースを交互に行います。 たとえば、2〜3分の余暇のペースでジョギングした後、外に出て1分間のスプリントに加速します。 20〜25分のHIITセッションを完了するまで、強度を行き来します。
ステップ2
筋肉を強化し、定義するために、少なくとも週の2日間に筋力トレーニングを行います。 脚、腕、腹部、hip部、肩、背中、胸など、すべての主要な筋肉グループに働きかけます。 8〜12回の繰り返しの1セットから開始し、強くなるにつれて、さらに2セットをゆっくり追加します。 各セットの最後の繰り返しを完了するのが難しいように、十分な重量を使用してください。 常に自分に挑戦します。
ステップ3
筋力トレーニングルーチン中に肩を強調して、Vテーパーの体格を作成し、ミドルを小さく見せます。 横上げ、肩の押し、直立した列、前部の上げなどのエクササイズが含まれます。 これらの演習を行うには、ダンベル、ケーブルステーション、またはマシンを使用します。
ステップ4
筋力トレーニングルーチンに腹筋強化運動を含めます。 過剰な体脂肪が減少すると、これらのエクササイズにより筋肉が明確になり、腰の曲線が腰に向かって下がっていきます。 すべての運動面で腹筋を動かします。 自転車のクランチを実行してウエストラインの両側をターゲットにし、基本的なクランチを実行して腰の前面を動かし、逆クランチを含めて腹部の下部を動作させます。
ステップ5
脂肪はここに溜まる傾向があるため、多くの下腿に共通する問題領域である下半身をしっかりと定義します。 脚とお尻をターゲットにしたエクササイズは、脂肪の下の筋肉に働きかけ、脂肪が減少すると、後姿がきれいになり、腰が丸くなり、脚がはっきりと残ります。 突進、ステップアップ、スクワット、デッドリフト、ヒップエクステンションを4体すべてで筋力トレーニングトレーニングに組み込みます。
ステップ6
基本的な食物群からの食物を含む健康的な食事を食べてください。 野菜、全粒穀物、低脂肪または無脂肪の乳製品、赤身のタンパク質、果物を食べます。 砂糖と飽和脂肪およびトランス脂肪を制限し、カロリー摂取量を監視して、過食による結果の妨害と体重増加を防ぎます。
ヒント
運動を開始する前に、常に5〜10分の軽い有酸素運動を行って体を温めます。
警告
特に健康状態や怪我がある場合は、運動や食事の変更を取り入れる前に医師に相談してください。
