あなたの腕の脂肪があなたの外観に合った服を着ることを許可しない場合、あなたのスタイルを妥協する必要があると感じないでください。 代わりに、健康的な食事と定期的な身体活動に基づいて構築された脂肪燃焼のライフスタイルに従うことを誓います。 一晩で腕の脂肪が減少することはありませんが、プログラムに固執すれば、結果はそれほど遠くありません。
神話にFallしないでください
すぐに腕の脂肪を除去する方法を探して時間を無駄にしないでください。 あなたが聞くかもしれないことに反して、脂肪を燃やしたい特定の領域を選択することはできません。 この理論が呼ばれているように、スポット削減は不可能です。 多くの人々は、燃やしたい脂肪の場所を選択できないことに気付いていません。CNNHealthは、この概念が最も一般的な運動神話の1つであると指摘しています。
体全体の脂肪の減少
腕の脂肪を取り除くには、カロリー不足に陥る必要があります。カロリー不足は、エネルギーで消費するカロリーよりも少ないカロリーを食べたり飲んだりしたときに発生します。 体をこの赤字に保つと、腕だけでなく体全体で脂肪が減少します。 この赤字に到達して維持しても、即座に脂肪が急速に失われることはありません。 野心的なファットロスの目標は、週2ポンドです。
高カロリー食品を避ける
カロリー不足を達成するには、食事を評価して変更する必要があります。 脂肪が増えた場合、あなたの体はカロリー過剰であり、これはおそらく高カロリー食の結果です。 要するに、腕の脂肪を減らしたい場合は、カロリー摂取量を減らす必要があります。 このタスクを達成する方法には、野菜などの栄養豊富で低カロリーの食品に焦点を合わせ、揚げ物やお菓子などの高カロリーで不健康な食品を避けることが含まれます。 カロリー摂取量を減らすもう1つの簡単な方法は、カロリーの摂取を避けることです。 コーヒー飲料、アルコール、ソフトドリンクなどの飲料は、1日あたりのカロリー摂取量を数百カロリー増やすことができます。 飲料水は、カロリー摂取量を増やすことなく、体の水分を保ちます。
運動を通してカロリーを消費する
食事を変えるだけで体重増加が遅くなったり、体重が少し減ることもありますが、運動療法を確立すれば、脂肪をより早く燃やすことができます。 レジスタンストレーニングはあなたの体を強化しますが、心血管の運動はあなたの体を赤字にするために必要なカロリー火傷を引き起こします。 脂肪の減少については、ランニングやエアロビックダンスなどの活発な活動に週に少なくとも150分を費やすか、ウォーキングなどの適度な活動に週に少なくとも300分を費やしてください。 毎週少なくとも2回、腕を含むすべての主要な筋肉群を対象とした筋力トレーニングセッションに参加します。
