重い食事、体液貯留、便秘、月経前症候群、過剰な体脂肪は、胃の膨らみの一般的な原因です。 腹部膨満に関連する症状には、げっぷ、吐き気、ガス、疲労、運動障害が含まれます。 胃の膨満はまた、より深刻な病状を示す場合があります。 症状が改善されない場合は、完全な身体検査のためにかかりつけ医に相談してください。
ステップ1
楽しんでいる有酸素運動の形式を選択し、定期的に練習してください。 デューク大学医療センターの研究者によると、早歩きやジョギングなどの活動は、インスリン抵抗性を改善し、腹脂肪を減らすのに役立ちます。
ステップ2
繊維と水分の摂取量を増やして排泄を改善し、代謝を適切に機能させます。 塩分の摂取を制限し、腹部の脂肪増加に寄与する単純な糖分やトランス脂肪を食べないようにします。
ステップ3
栄養士または栄養士に相談して、胃と腹部の余分な脂肪を除去してください。 複雑な炭水化物と、キシリトールやステビアなどの天然甘味料を使用して、調理済みの食品と精製糖を代替します。
ステップ4
セロリやアスパラガスなどの自然な利尿作用を持つ食品を食べて、システムから水を洗い流してください。 キャベツ、芽キャベツ、マメ科植物などの腸管でガスを発生させ、鼓腸を引き起こす可能性のあるガスの多い食品の摂取を制限します。
ステップ5
あなたの腹部の筋肉を強化するためにあなたのコアを開発してください。 腹部、腰、腰、脚の筋肉を鍛えるエクササイズを行い、全体的なトレーニングで胃を調子よく引き締めます。
ヒント
キシリトールは、テーブルシュガーよりもカロリーが40％少ない天然の甘味料です。
警告
腹部の過剰な内臓脂肪は、インスリン抵抗性と心血管疾患に関連しています。
胃の膨らみがより深刻な症状を伴う場合は、かかりつけ医にご相談ください。
