腕と腹に余分な脂肪がある場合、移動すると揺れ、余分な脂肪を取り除きたいと思うかもしれません。 これらの各領域を特定するために実行できる演習はありません。 たるんだ腕と腹を取り除くことは、あなたのダイエットとフィットネスプログラムに依存します。 たるんだ腕と腹を取り除くには、余分な体脂肪を失い、筋肉を強化する必要があります。
ステップ1
高強度インターバルトレーニング（HIIT）を使用して、過剰な体脂肪を燃焼させます。 HIITには15〜20分の短いセッションが含まれます。そこでは、最も多くのカロリーと最終的には体脂肪を燃やすために一生懸命働きます。 HIITの好例は、縄跳び、短距離、屋内サイクリングのクラスです。
ステップ2
週に3〜4日、クランチで上腹部の筋肉を強化します。 両手を頭の後ろに置いて仰向けになり、膝を曲げ、腹筋を使って上半身を床から持ち上げ、ゆっくりと下まで地面に戻します。 15〜20回繰り返し、2〜4セットを実行します。
ステップ3
週に3〜4日、下腹部のクランチで下腹部の筋肉を強化します。 仰向けになって、手をお尻の下に置き、足をまっすぐにし、足を床から3〜6インチ持ち上げます。 体が90度の角度になるまで脚を上げ、開始位置まで下げます。 2〜4セットで10〜15回繰り返します。
ステップ4
上腕三頭筋の調子を整えるダンベルを使用すると、8回までの繰り返しを完了することができます。 椅子またはウェイトベンチに座って、両手でダンベルを頭の後ろに保持します。 腕の下部だけを動かしてダンベルをゆっくり持ち上げ、上腕を動かさないようにし、ダンベルを下げます。 2〜3セットで6〜8回繰り返します。
ステップ5
力こぶカールで週3回力こぶ筋肉を構築します。 両手でダンベルを横にして立ち、膝をわずかに曲げ、背中をまっすぐにします。 肘を横に固定し、下腕と下肢でダンベルを肩の方に巻き上げます。 2〜3セットの力こぶカールを6〜8回繰り返します。
ステップ6
体重増加の原因となる食品は避けてください。 脂肪、糖分、カロリーが高い食品は、腕や腹に蓄積する過剰な体脂肪を追加する可能性があります。 摂取する各アイテムのラベルを読んで、栄養成分を決定します。
