多くの要因が、閉経期の膨満感を引き起こす可能性があります。 塩分の摂取量が多すぎる、食べ物を早く食べるなどの食事の問題、または他の潜在的に深刻な問題のために、肥大化する可能性があります。 医学的な原因を除外するために医師に確認したら、食事関連の腹部膨満を最小限に抑えるための措置を講じることができます。
食事の変更は腹部膨満を減らすのに役立つかもしれません
食事の変更は、通常、膨満感に苦しむ人々に推奨される最初の活動の一つです。なぜなら、多種多様な食物がそれを引き起こす可能性があるからです。 腹部膨満の原因を特定するには、腹部膨満が起こったときの近くでどの食べ物を食べたかをメモし、それらの食べ物をなくして、治まるかどうかを確認します。 膨満感を引き起こす可能性のある食品には、高脂肪または揚げ物、またはふすまタイプの朝食用シリアルなどの非常に高繊維の食品が含まれます。 乳糖不耐症の場合、別の犯人は乳製品である可能性があります。 膨満感を引き起こす可能性のある食品のリストには、でんぷん質の食品、炭酸飲料、チューインガム、タマネギ、ブロッコリー、豆、キャベツ、カブ、芽キャベツなどの特定の野菜も含まれます。 フルクトースまたは糖アルコールソルビトールを含む食品は、一部の人々で膨満感を引き起こす可能性があります。
膨満感をなくすための運動
食べた後に横になる代わりにもっと動くことも、鼓腸を制限するのに役立つかもしれません。 2014年のWorld Journal of Gastroenterologyに掲載されたレビュー記事は、運動と直立姿勢での滞在が鼓脹を制限し、ガスを減らすのに役立つ可能性があると述べました。 メリーランド大学医療センターによると、運動は気分変動やほてりなど、更年期障害の他の症状にも役立つことがあります。 2010年にJournal of Mid-Life Healthで公開されたレビュー記事は、ヨガが更年期障害の症状を改善するのに役立つ可能性があり、他の症状に役立つ可能性があるため、閉経により鼓腸に苦しむ女性にとって潜在的に良い形の運動になると指摘しました膨満感だけでなく。 運動は減量にも役立ち、更年期中に時々起こる体重増加の制限に役立ちます。
ナトリウムの考慮事項
体重増加と膨満感
2012年にClimatericで発表されたレビューによると、女性は、ホルモンの変化のために閉経を経るにつれて体重が増加する可能性が高く、ホルモンの変化は体脂肪全体と腹部脂肪の両方の増加に関連する傾向があります。膨満感と間違われる。 身体活動量を増やし、食習慣を変えることで、このリスクを抑えることができます。 プレートを果物、野菜、赤身のタンパク質食品、全粒粉に均等に分けて、適切な栄養素のバランスを取ります。 食事の開始時に、エネルギー密度の低い食品、または食品1グラムあたりのカロリーを食べると、満腹感が増し、食事中のカロリーが少なくなります。 スープベースのスープ、サラダ、果物、野菜は、低エネルギー密度の食品の例です。
薬と膨満感
腹部膨満の原因は、食事や消化とは関係なく、薬によってもたらされる場合があります。 ホルモン補充療法は腹部膨満を引き起こす可能性がありますので、あなたの場合に可能性があるかどうかを医師に確認してください。 医師は、膨満を軽減するかどうかを確認するために、投与量の調整や薬の変更を検討する場合があります。 抗生物質、鎮痙薬、プロバイオティクスなどの他の薬は、過敏性腸症候群の女性の鼓腸を制限するのに役立ちます。 しかし、これらの薬を膨満感に使用することの潜在的な利点に関する研究結果は矛盾しています。
更年期の腹部膨満の他の潜在的な原因
空気を飲み込んだり、食べ過ぎたりするような単純なスリップアップが、腹部の膨張を引き起こす可能性があります。 しかし、食道逆流、便秘、卵巣癌、膵臓機能不全、腫瘍、セリアック病などのより深刻な問題もこの症状を示します。 頻繁な腹部膨満は更年期障害によるものであると想定しないでください。これはより深刻な健康状態による可能性があります。 医師に相談して、膨満感の問題の原因となる可能性が最も高いものを特定し、その治療法を決定してください。
