実行してリッピングする方法

多くの人々は、長時間の安定したテンポでのランニングは脂肪を減らしてリッピングする良い方法であると信じていますが、このタイプの心血管運動は短期間しか結果を出せず、筋力トレーニングのチャールズ・ポリキンによると、筋肉を燃やします。実行してリッピングしたい場合は、代わりにインターバル実行を試してください。

短時間の高強度ランニングは、リッピングに役立ちます。

ステップ1

徹底的なウォームアップからセッションを開始し、いくつかの速いウォーキング、軽いジョギング、ダイナミックなストレッチ運動を行います。これは、怪我のリスクを軽減し、パフォーマンスレベルを高めることにより、運動のために筋肉を準備するのに役立つため、重要です。ウォームアップは約10〜15分続きます。

ステップ2

ストップウォッチをゼロに設定し、全力疾走の開始位置に入ります。時計を起動して、実行を開始します。最大速度の約80％で20秒間実行します。 20秒が経過したら、速度を徐々に緩め、きちんとした歩行ペースで移動します。この速度で40秒間続けてから、さらに20秒間のスプリントに進みます。

ステップ3

最初のセッションでスプリントを10ラウンド実行し、それぞれの間に40秒の間隔を空けます。全体を通して効率的なランニングスタイルを維持することに重点を置き、各間隔でほぼ同じ距離を移動することを目指します。スプリント間の歩行速度が適度に活発であることを確認してください。安定したウォーキングと静的なストレッチで構成されるクールダウンでセッションを終了します。

ステップ4

これらのインターバルワークアウトを毎週3回実行し、できれば各ワークアウトの間に少なくとも1日休憩するようにしてください。フィッターが増えたら、毎週スプリントを追加します。最大20個のスプリントを取得したら、各スプリント時間を5秒ずつ増やします。 2007 New York Timesの記事では、インターバルトレーニングの利点には、フィットネスの増加、脂肪の減少、筋線維のリクルートメント、およびトレーニングが定常状態のトレーニングと同じくらいのカロリーを消費するが、はるかに短い時間で行われることが報告されました。