太りすぎの場合は、目標に時間とエネルギーを費やすことをいとわない限り、余分な脂肪を失い、外観を改善することができます。 ランナーの体を開発するには、減量プログラムに運動を追加する必要があります。 健康的な量のリアリズムは、あなたを軌道に乗せるのにも役立ちます。 体重を減らしてプログラムを実行すると、可能な限り最高の体型になりますが、基本的な体型は変わりません。
目標を設定する
減量と運動の目標を設定するときは、現実的です。 2005年7月に発表されたBrown Medical Schoolのレポート「American Journal of Clinical Nutrition」によると、ダイエットと運動プログラムを開始した人の約20％のみが1年間体重減少を維持しています。 成功を収めた20パーセントを最終的に達成するには、適切な長期目標を設定します。 1週間あたり2ポンド以下の損失を計画してください。 より速く失うことは、栄養不足や胆嚢の問題や痛風を発症するリスクを高める可能性があります。
食事のデザイン
正しい食事は、紙の上で信じられないほど簡単です。 赤身の肉、新鮮な野菜や果物、オリーブオイルなどの健康的な脂肪を選択し、空の砂糖カロリーを排除します。 実際の生活でダイエット計画に従うのは難しいです。 誰もが異なるトリガー食品を持っています-あなたが開始したら食べることをやめることができない食品。 あなたを特定し、それらを避けてください。 しかし、時折の御diet走のためにあなたのダイエット計画に余地を残してください。 1週間に1ポンドを失うには、1週間の摂取量から3, 500カロリー、または1日あたり500カロリーを削減する必要があります。 1週間の通常の食事を追跡して、1日の摂取量を把握してください。
運動プログラムの計画
ダイエットだけではランナーの体は作られません。 たるんだ筋肉を固めるには運動が必要です。 パーソナルトレーナーに投資するか、構造化された食事と運動プログラムに登録すると、目標を達成できる場合があります。 テキサスA&M大学の調査では、「Journal of the American Dietetic Association」の2011年6月号で報告されました。 太りすぎでも、実行中のプログラムを開始できます。 最初に医師に相談して、エクササイズルーチンの開始時にOKを取得してください。 良いランニングシューズを購入し、必要に応じて歩きながらゆっくりと始め、週に3〜4回ランニングを行います。
進捗の追跡
オンラインプログラムまたはノートブックを使用して、減量と統計を簡単に追跡できます。 毎週自分の写真を撮って、体重を減らして運動するときに体がどのように変化するかをグラフィックで記録します。 これは、ランナーの体を持っているという目標に近づいていないと感じている日でも続けることを奨励できます。
