膝は体の最大の関節であり、簡単に負傷する可能性があります。 膝の痛みやけがは、あらゆる年齢や活動レベルの人を襲う可能性があります。 米国整形外科医アカデミーは、膝に関連した病気が整形外科医のオフィスを訪れる最も一般的な理由であると報告しています。 2003年、ほぼ1, 940万人が膝の問題を訴えて医師を訪れました。 膝の問題には、軟骨の引き裂き、靭帯の損傷、骨折、脱臼、捻rain、滑液包炎および腱炎が含まれます。 幸いなことに、ひどい膝を癒す方法はいくつかあります。
ライスメソッド
ステップ1
軽度の膝の怪我にはRICE法を使用します。 RICEは、休息、氷、圧縮、上昇を表します。 できるだけ膝から離れて膝を休めます。 必要に応じて、松葉杖を使用して歩きます。
ステップ2
負傷した膝に氷を塗ります。 むくみを軽減するために、脚を一度に15〜20分間、3〜4時間ごとに氷結します。
ステップ3
痛みや腫れを緩和するために、圧縮包帯または軽い弾性包帯を適用します。 包帯を膝に軽く巻き付けます。 循環を遮断しないように、包帯をきつく巻きすぎないようにしてください。
ステップ4
枕を使用して、怪我後の最初の1〜2日間は、膝を心臓の高さより上に持ち上げます。 標高は、膝の怪我に関連する潜在的な腫れを緩和するのに役立ちます。
その他の考慮事項
ステップ1
ボトルに表示されている市販薬の鎮痛剤を服用して、怪我の痛みを和らげます。 アセトアミノフェンとイブプロフェンは、膝の痛みと炎症を軽減するのに役立ちます。
ステップ2
自宅でのエクササイズを完了して、痛みを和らげ、膝の機能を高めます。 10回の繰り返しの1セットで演習を完了します。 大腿四頭筋ストレッチ、ハムストリングストレッチ、スクワット、ストレートレッグレイズを実行します。
ステップ3
エアロバイクに乗るか、水泳などの他の影響の少ない運動に参加します。 膝をやさしく強化するために、毎日20〜30分の低負荷運動に参加することを目指します。
必要なもの
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氷
枕
圧縮包帯
市販の鎮痛剤
ヒント
3日経っても痛みが治まらない場合は、医師に相談してください。 重度の痛みがある場合、怪我の際にぽんと鳴る音が聞こえる、膝を動かすことができない、怪我の部位で足がひどく腫れている場合は、できるだけ早く治療を受けてください。
治療オプションを検討してください。 あなたが医師と一緒に訪れる場合、あなたの医師はあなたが経験している膝のパンや怪我の種類に応じて治療の選択肢を提供するかもしれません。 オプションには、処方薬、理学療法、装具、松葉杖の使用、ステロイド注射、手術などがあります。
