ヒラメ筋は、ふくらはぎの2つの筋肉のうちの1つで、他の大きなふくらはぎの筋肉であるgas腹筋の下と下にあります。 gas腹筋は、収縮率が高く、急速に収縮して多くの力を生成するため、速い収縮筋の割合が高いため、緊張しやすくなります。 ただし、緩慢な単収縮繊維が豊富であっても、ヒラメ筋に負担がかかることがあります。 緊張の程度を判断したら、自宅で治療するか、医師に相談してください。
ヒント
軽度の株は、自宅で氷と休息で治療できます。 より深刻な株は医師の診察が必要です。
株の種類
急性筋緊張は、サッカー場での転倒や無理やりなどの負傷から生じます。 損傷がどのように発生したとしても、それは筋肉の繊維が引き裂かれるまで過度に伸びることに起因します。 小さな裂け目があるか、筋肉が完全に分離して、半分に裂けているか、または筋肉を骨に接続している腱から外れている可能性があります。
急性筋緊張は、その重症度と症状の観点から等級分けされます：
- グレードIの捻rainは軽度の傷害です。 負傷時に鋭い痛みがあったかもしれませんが、活動はほとんど困難なく継続される可能性があります。 後に、残りの痛み、圧痛、わずかな腫れ、けいれん、きつさがあるかもしれませんが、筋力や可動域の損失はありません。
- グレードIIの捻rainは中程度の傷害です。 通常、それが発生するとより多くの痛みがあり、通常は活動を中止する必要があります。 負傷時にすぐに腫れがあったり、後にあざができたり、筋肉がけいれんしたり、筋力や可動域が著しく失われたりすることがあります。
- グレードIIIの捻rainは 、筋肉が2つに分かれているか、腱から外れている重傷です。 痛みはすぐに重くなり、無効になります。 これに続いて、激しい痛み、腫れ、打撲、筋肉機能の完全な喪失が続きます。 筋肉の分離点で腫瘤またはへこみが発生することもあります。
この評価システムは、あなたとあなたの医師がヒラメ筋損傷の範囲とそれを治療する最良の方法を決定するのに役立ちます。
ヒラメ筋損傷の治療
ヒラメ筋の痛みがひどくなく、機能が失われていない場合は、自宅で怪我を治療することができます。 最初の目標は、筋肉を休ませて保護することです。 筋肉機能の損失がなくても、それを引き起こした活動をやめるべきです。 筋肉にストレスをかけ続けると、より深刻な負傷につながる可能性があるため、筋肉を休ませることが重要です。
損傷後できるだけ早く引っ張られたヒラメ筋に氷結することで、腫れや痛みを防ぎ、コントロールできます。 できる限り頻繁に1時間ごとに10〜20分間、アイスパックをエリアに塗ります。
ふくらはぎを弾性包帯で包んで筋肉を圧縮すると、腫れを防ぐのにも役立ちます。 怪我に関連する脱力感がある場合、筋肉が治癒する間に包帯もいくらかのサポートを提供します。
最後に、 下腿を心臓のレベル以上に持ち上げて 、損傷部位から体液を吸い出すことにより 、 腫れを抑制します。 この在宅治療法は、怪我の直後に開始され、少なくとも48時間継続した場合に最も効果的です。
医者を診察するとき
グレードIのヒラメ筋系統は、在宅治療法を使用する場合、通常、医師の診察を必要としません。 一部のグレードII系統も自宅で治療される場合がありますが、確認するために医師に連絡する必要があります。 グレードIII株は、損傷が発生した後できるだけ早く医師の診察を必要とします。
医師は、怪我の原因を知りたいと思うでしょう。 彼はあなたが怪我の時に破裂音や感覚を聞いたか感じたかどうかを尋ねます。 彼はあなたの怪我を調べ、腫れ、あざ、筋肉の外観を評価します。 彼はまた、筋力と可動域をテストするためにいくつかの運動をするように頼むかもしれません。
それでも外傷の範囲と適切な治療方針を判断できない場合は、X線や磁気共鳴画像法（MRI）などのさらなる検査を依頼することがあります。
医師が捻rainが完全な涙であると判断した場合、彼はおそらく整形外科の専門医に紹介します。 完全な涙の治療には、時には手術が必要です。
リハビリテーションと回復
回復はヒラメ筋の損傷の程度に依存します。 ハーバードヘルスパブリッシングによると、軽度の株は数週間以内に治癒する可能性があります。 グレードII株には数か月かかることがありますが、完全な涙には数か月かかることがあります。
Orthopedic Journal of Sports Medicineの2015年の記事によると、緊張したヒラメ筋の回復時間は予測が難しく、いくつかの変数の影響を受けます。 これらの1つは、筋肉のどの部分が負傷したかです。 中央ヒラメ筋の損傷は通常、筋肉の外側または内側の部分の損傷よりも治癒に時間がかかり、再損傷が一般的です。 このため、ヒラメ筋が完全に治癒するまで、怪我前の活動を再開しないでください。
ストレッチと強化
治癒プロセスの一部には、ヒラメ筋を強化し、可動域を回復するためのリハビリテーション運動が含まれます。 最初のステップは穏やかなストレッチで、筋肉内の傷跡を長くし、筋肉を強化する準備を整えます。
ヒラメ筋は、ストレッチでターゲットを絞るのが難しく、通常のふくらはぎのストレッチは効果的ではありません。 ヒラメ筋を伸ばすために、立ち壁のふくらはぎを伸ばすのと同じ位置を取ります。壁に手のひらを肩の高さで向けます。 足を数フィート後ろに踏み、前の膝に曲がります。 後ろの足をまっすぐに保つ代わりに、下のふくらはぎにわずかな伸びを感じるまで、後ろの足を曲げてかかとを床につけます。
あなたのヒラメ筋を強化する方法
ヒラメ筋を伸ばしたら、いくつかの強化運動を導入し、ゆっくりと進めることができます。 最初の段階は、床での子牛の飼育です。 足を肩幅に広げて立ち、ゆっくりと足のボールを押し上げ、腰を下げます。 8回の繰り返しから始めて、最大20まで作業を進めます。
次に、両足を踏んでふくらはぎを上げます。 足のボールにゆっくりと上がり、かかとがステップのレベルのすぐ下に落ちるようにします。 開始位置に戻り、8〜12回繰り返して、最大20まで増やします。それが簡単に感じたら、片足のふくらはぎを床に上げてから、ステップで試してください。
ランニングなどのスポーツに戻るアスリートの場合、スポーツ傷害情報では、次のリハビリテーション段階として小さなホッピングエクササイズを推奨しています。 両足から始めて、片足ホップに移動します。 着陸を穏やかに保ちます。 できるだけ多くのことを行い、休息を取り、別のセットを完了します。
