筋力向上のための脚のトレーニングはどのくらい重要ですか？

背面が下半身を動かすよりもベンチプレスに多くの時間を費やしている場合、脚のトレーニングのメリットを逃しています。下半身の強力な筋肉を鍛えることで、全体的な筋力を高めるだけでなく、よりバランスのとれた体格を作ります。

脚のトレーニングは、全体的なトレーニングルーチンの非常に重要な部分です。クレジット：recep-bg / E + / GettyImages

ヒント

脚のトレーニングは、全体的なトレーニングルーチンの重要な部分です。最適なフィットネスを得るには、すべての主要な筋肉群を少なくとも週に2〜3日間トレーニングすることを目指します。

エクササイズの重要性

ウォーキング、階段を上る、しゃがむ、曲がる、重い荷物を運ぶなどの毎日のアクティビティでは、下半身の筋肉がこれらの重要なタスクを実行するために協力する必要があります。メイヨークリニックによれば、足の筋肉が弱いか、最高のパフォーマンスを発揮していない場合、日々の活動と体力が大きな打撃を受ける可能性があります。

筋力とパワーの向上は、脚のトレーニングの多くの利点のほんの一部です。これらの大きな筋肉をトレーニングすると、運動能力も向上し、ジャンプ、ランニング、キック、ピボット、バランス、加速、減速、および旋回が容易になります。さらに、強い下半身は怪我を防ぐのに役立ちます。また、米国運動評議会によると、運動は、特に35歳以上の男性でテストステロンレベルを高めるのに役立つ可能性があります。

あなたが足の日のファンではない場合は、上半身を訓練するだけで運動から同じ利点を得ることができると思うかもしれません。そして、足の大きな筋肉を鍛えることなく胸、背中、肩、腕に筋肉を構築できるのは事実ですが、筋肉の構築結果を最大限にしたい場合は、脚を鍛えることの重要性を受け入れる必要があります。部、大腿四頭筋、ハムストリング、股関節屈筋およびふくらはぎを含む下半身の筋肉はすべて、いくつかの複合運動で重要な役割を果たすためです。

足の日の運動

複数の筋肉または筋肉群を同時に対象とする多関節運動である複合運動を含む、ジムで過ごす時間が無制限の場合を除き、全体的なルーチンで筋肉と筋力を構築するのに役立ちます。また、運動と短い休憩を組み合わせれば、テストステロンを増加させる可能性があります。

レッグデイの多くの利点をすべて備えているため、ワークアウトルーチン全体に下半身のエクササイズを含めることが非常に重要である理由を簡単に理解できます。ジムで過ごす時間を決定するために、National Strength and Conditioning Associationは、フィットネスレベルに応じてレジスタンストレーニングトレーニングを設計することを推奨しています。

初心者または初心者レベルは、すべての主要な筋肉グループに焦点を当てた週2〜3日間のレジスタンストレーニングから始めることができます。中級レベルでは、日数が4日に増える可能性がありますが、それは、1週間に4つ以上のトレーニングを均等に分散する分割ルーチンを使用することを意味します。そして最後に、上級レベルは、ダブルスプリットルーチンや「3日間オン、1日間オフ」スプリットルーチンを含むさまざまな方法を使用して、週4〜6日間トレーニングできます。

エクササイズを選択するときは、アイソレーションエクササイズの余地を残して、複合的な動きを中心にルーチンを構築してください。良い例は次のとおりです。