ワークアウトに電力を供給する場合、食べ物があなたの燃料です。 また、食事を食べた後にウェイトトレーニングをしている場合は、食事をしてから運動するまでどれくらい待つのか疑問に思うかもしれません。 一般的に、食事後のウェイトトレーニングに参加するには、1〜3時間の範囲で自分自身を与えます。 炭水化物はあなたの体が好む燃料源であるため、この時間に食べる食物の主要栄養素の最大割合を占め、その後にタンパク質、脂肪が続きます。
ヒント
食事後にウェイトを持ち上げる場合は、ジムに行く前に1〜3時間待つことを計画してください。
食後の重量挙げ
あなたの体に入れた燃料があなたのトレーニングの効果を決定するのに役立つことは秘密ではありません。 食事を抜いたり、少なすぎる食事をすると、疲れや衰弱を感じる危険があります。 その一方で、脂肪分の多い食べ物や砂糖を食べると、肥大化して眠くなるでしょう。
したがって、 食後にウェイトトレーニングをしている場合は、必ず時刻と食事に注意してください。 これは、この食事やスナックのタイミングによって、いつジムに行くべきかが決まるためです。
理想的には、体重を持ち上げる2〜3時間前に、炭水化物とタンパク質の両方を含むバランスの取れた食事を少量の健康的な脂肪とともに食べる必要があります。 しかし、その時間帯を逃した場合でも、体重を持ち上げる前に少なくとも60〜90分消費する限り、炭水化物、タンパク質、脂肪のまともなプレートに座ることができます。
時間不足
時間が不足しているが 、運動を1日に合わせたい場合、体重を増やす前に食事を忘れることは珍しくありません。 食事を消化して移動する時間が60分未満の場合は、消化しやすく、主に炭水化物、適度な量のタンパク質、最小限の脂肪を含む食品を選択してください。 これにより、エネルギーが高まり、胃の不調を防ぎます。
賢明な選択肢には、栄養バー、ピーナッツバター入りバナナ、乾燥シリアルと少量のナッツ、またはホエイプロテイン、フルーツ、水入りのスムージーが含まれます。 これらの選択肢は、食事後の軽い運動のみを計画している場合に最適です。 これらのスナックのいくつかを 、車やジムのバッグに入れて、仕事で手元に用意してください。 各ウェイトトレーニングセッションの前に異なる組み合わせを試して、あなたに最適なものを確認してください。
朝のウェイトトレーニングセッション
重りの日付がある場合、仕事を終わらせるにはタンクに燃料が必要です。 理想的には、朝一番に食事をした後にウェイトを持ち上げる場合は、運動する約30〜60分前に起きて噛む必要があります。
朝のトレーニングの前にどの食べ物を選ぶかを知るには、少しの試行錯誤が必要です。 前の晩に何を何を食べたかに応じて、空腹になる可能性が高くなります。
ただし、食後にウェイトトレーニングを行う場合は、ドアを出る1時間以内に卵、ベーコン、トーストのプレートに座って、ウェイトルームではなくバスルームに着地することがあります。
ベリーと一緒にギリシャヨーグルトまたはピーナッツバターと全粒トーストを食べてみてください。 繰り返しますが、重要なのは、消化しやすく、運動に必要なエネルギーを与える食べ物を選択することです。
