ボディービルの世界では、よく知られている格言は、サイズよりも強度が優先されるということです。 筋肉を構築するためには、まず強化する必要があります。 この事実は、ふくらはぎ、脚、胸、腕、特に前腕の筋肉を含むすべての筋肉に当てはまります。 身体の他の筋肉とは異なり、前腕の筋肉は通常、サイズが大きくなるまで時間がかかります。 もちろん、前腕の発達にかかる正確な時間枠は、特定の目標、トレーニング計画、自己規律などの要因によって大きく異なります。 ただし、ニューメキシコ大学によると、適切なレジスタンストレーニングを行うと、数週間以内に結果を確認できるようになります。
前腕の筋肉
上腕筋、腕chi骨筋、および回内筋は、前腕の主要な筋肉群です。 ただし、これらの筋肉は、構造が異なるため、大きな筋肉と同じ成長能力を持ちません。 一般に、より長く、より細い筋肉は、よりコンパクトな筋肉と同じように質量を詰めることができません。 したがって、それらを構築するには、より多くの作業と時間がかかります。
ハンドグリップ
ほとんどのデパートやフィットネス用品店では、片手で握り締めることで前腕の強化と発達を支援するために特別に設計された特別なハンドグリップを提供しています。 これらのグリップに使用できる抵抗は大きく異なるため、前腕が強くなるにつれて自分自身に挑戦し続けることができます。 より激しいルーチンの前に、軽い抵抗グリップをウォームアップとして使用する人もいれば、ルーチン自体の主要な構成要素として重い抵抗グリップを使用する人もいます。
ウェイトトレーニング
また、前腕の筋肉を鍛えるために、バーベルまたはダンベルでさまざまなレジスタンストレーニングを行うこともできます。 たとえば、手のひらを下に向けた逆グリップでウェイトを保持し、カールモーションを実行すると、前腕の背中の筋肉を強化するのに役立ちます。 腕を両脇に置いた状態で重りを握り、腕を肘に向けて曲げながら、腕の残りの部分を動かさないようにすることで、前腕の前の筋肉を強化できます。
回復
単に抵抗運動を行うだけでは、筋肉を構築するのに十分ではありません。 また、あなたの体が適切に回復できるようにしなければなりません。 ミサには、安静、食事、トレーニングの適切なバランスが備わっています。 たとえば、筋肉の成長には、少なくとも7時間の睡眠が必要です。 また、食事にはすべての主要栄養素と微量栄養素のバランスの取れたブレンドが含まれていることを確認する必要があります。 最後に、あなたはそれらを解決した後、あなたの前腕が治る時間を与えなければなりません。 これらの休憩時間を、身体の他の部分を訓練する機会として使用してください。
