カロリーは体に燃料を供給するので、良いことも悪いこともありますが、望ましくない体重増加につながることもあります。 誰もがときどき飛び散ることを知って、1日を通して余分なカロリーを消費する最良の方法は何ですか？そして、カロリーを歩くのにどれくらい時間がかかりますか？
ヒント
100カロリーの歩行にかかる時間の長さは、身体のサイズ（体重）と強度レベルによって異なります。 たとえば、活発なペースで歩いている150ポンドの人は、約20分で100カロリーを消費します。
消費カロリーの計算方法
運動に関するアメリカ評議会によると、身体活動で燃焼するカロリーの数には、いくつかの要因が毎週影響します。 人が運動する頻度（頻度）、努力のレベル（強度）、およびワークアウトセッションの長さ（期間）はすべて、カロリー消費に関与しています。
言い換えれば、より定期的で激しい運動は、より多くのカロリー消費につながります。 しかし、あなたが知らないかもしれないのは、あなたの体重も重要な役割を果たしているということです。
特定の身体活動を行って燃焼するカロリー数を推定するために、トレーナーは、タスクの代謝的等価（MET）値といくつかの簡単な計算を使用することをお勧めします。 MET値は、アメリカ運動評議会によって割り当てられた数値で、歩行からfromぎ、家事など、あらゆる種類の活動に関連しています。 活動中に消費されるカロリーを計算するには、体重をポンドからキログラムに変換することから始めなければなりません。
あなたが150ポンドの人だとしましょう。 まず、体重（この場合は150ポンド）を2.2で割ると、約68キログラムの結果が得られます。 次に、単純な数学の方程式を使用します。 MET値x 3.5 x体重（kg）/ 200 = 1分あたりの燃焼カロリー。 次に、その数値に運動に費やした時間を掛けます。
この例では、アメリカ運動評議会によると、あなたがしている活動は「一般的な」自転車であり、MET値は8.0です。 したがって、8 x 3.5 x 68 kg / 200は、1分で燃焼した9.52カロリーに相当します。 それに60分を掛けると、合計571カロリーを消費します。 190ポンドの人が1時間同じサイクリング活動を行った場合、その人は約722カロリーを消費します。
消費カロリーを推定するためのショートカットがたくさんあります-MET値を使用して計算するのがあなたのものではない場合。 あなたはいつでもAmerican Council on Exerciseのウェブサイトに行き、あなたの体重と活動のタイプをプラグインすることであなたのカロリー消費を決定することができます。
カロリー消費量まで歩く
カロリーを歩くのにどれくらい時間がかかりますか？ 多くの場合、歩行は運動として見過ごされるため、これは誰もが知っておくべき質問です。 真実は、1日を通して短い散歩をすると、燃焼カロリーが増える可能性があるということです。
150ポンドの人が100カロリーを歩くには、約20分間、速いペース（MET値4.3）で歩く必要があります。 短い休憩時間にデスクから20分しか離れていない場合は、早歩きしてカロリーを早く燃焼してみてください。
190ポンドの人は、同じ速度で歩いてより多くのカロリーを消費することに注意してください。 これは、人々が一緒に外食するとき、150ポンドの人が190ポンドの人と同じ食事（およびカロリー数）を食べるが、それを非常に異なる速度で燃やしてしまうことがあるため、覚えておくことが重要です。 特定の食物はあなたが思うよりカロリーが高いかもしれないので、特にあなたの目標が減量であるならば、あなたが消費するものに注意してください。
100カロリーを燃やす方法
肥満医学協会によると、太りすぎや肥満の人にとってはウォーキングは素晴らしい選択肢です。 これは、ランニングやジャンプなどの衝撃の強い動きに関連するワークアウト傷害が発生しやすく、体重を支えるジョイントのトルクが増加するためです。 しかし、歩くことは、たとえあなたの部屋のちょうど場所にあるとしても、それでもカロリーを消費し、リスクを減らすための影響の少ないオプションを提供します。
部屋で100カロリーを消費するには、テレビを見ながら行進してみてください。音楽を聴いたり、気晴らしのためにお気に入りのポッドキャストに合わせてください。 強度レベルがエネルギー消費の重要な要因となるため、ハイニーマーチングまたは上下の腕の動きを追加することにより、動きをより顕著かつ攻撃的にします。 強いビートのあるお気に入りの曲を含むプレイリストを選択して、素早く動き続けて楽しんでください。
また、部屋でカロリーを消費する唯一の方法は、行進または所定の場所を歩くことではないことを忘れないでください。 突進、スクワット、腕立て伏せ、ジャンピングジャック、腹筋、厚板などを、非常に小さなスペースで組み込むこともできます。
そして、それが多すぎる場合は、家の周りの散乱物を片付けるのに時間を費やしたり、カロリーを燃やすために庭仕事をすることもできます。 家事活動にもMET値があります。これには、掃除や掃除などの家事（MET値3.5）と庭仕事（MET値5.0）が含まれます。
ただ動き続ける
ただ泳ぎ続ける…ただ泳ぎ続ける…映画の中で、ドリーが歌い続けたモットーを思い出してください。 まあ、彼女は何かにあった。 ただ動き続け、ただ歩き続け、一日中カロリーを燃やし続けることを目標にしてください。 移動により多くのカロリーを消費するだけでなく、椅子から立ち上がることができます。
研究者は座って座りがちな生活を送ることの危険性を研究しており、彼らが発見したことは驚くべきことです。 一日中座っていると、腰と背中にあらゆる種類の問題が生じる可能性があります。 また、静脈瘤、不安やうつ病のレベルが高くなり、特定のがんや心臓病を発症する可能性が高くなります。
カレンダーで時間をスケジュールして、身体活動の週単位のベースラインに（少なくとも）到達するようにしてください。 アメリカ心臓協会は、週に少なくとも150分の適度な有酸素運動または週に75分の激しい有酸素運動を推奨しています。 それを計画し、コミットし、あなたのライフスタイルの一部にしてください。 あなたの将来の自己はあなたに感謝します。
