ジョギング、つまりゆっくりから適度なペースで実行することは、アウトドアを楽しみながら体力を達成するための楽しい方法です。 それはあなたがあなたの体重を管理するのを助けることができる有酸素運動の優れた形です。 ジョギングの長さは、運動の目標と現在の体調によって異なります。 一般に、ジョギングに費やす時間が長いほど、より多くのメリットが得られます。
新しい運動療法を開始する前に医師に相談してください。
ヒント
体力の基本的なレベルを達成または維持するには、1週間に5日間、1日に30分間、合計150分間ジョギングします。 体力を向上させるには、ジョギング時間を1日60分に増やします。
フィットネスのためのジョギング
ほとんどの人にとって、メイヨークリニックでは、基本的な体力のために、ジョギングなどの適度な運動を毎週150分以上行うことを推奨しています。 トレーニングは週中に間隔を空ける必要があります。 たとえば、週5日、1日30分間ジョギングします。
ただし、これを毎週約300分または5時間に増やすと、より良い体力とより大きな健康上の利点を達成できます。 週5日間ジョギングする場合、この目標を達成するには、ワークアウトが平均60分必要です。
ジョギングプログラムの開始
ジョギングプログラムを開始するとき、一度に30分間、60をはるかに下回るジョギングをするのに十分な体調になっていない可能性があります。これを落胆させないでください。 日中に数回の短いエクササイズセッションを行うと、体力が向上します。 10分間の早歩きから始めて、30分以上のノンストップジョギングまで徐々に増やすことができます。
理想的なジョギング強度
ジョギングや他の有酸素運動の強度レベルは、少なくとも数分間呼吸と心拍数を上げるのに十分高くなければなりません。 同時に、強く押したくはありません。 不快なだけでなく、体に過度のストレスを与えて怪我をする危険があります。
経験則としては、深く呼吸したいが、会話ができて、息切れを感じないようにすることです。 心拍数モニターを使用する場合は、通常のジョギングプログラムを開始している間に、最大心拍数の50％を試してください。
最大心拍数の70〜80％の目標心拍数範囲まで徐々に動作します。 220からあなたの年齢を引くことにより、あなたの最大心拍数を推定することができます、アメリカ心臓協会に助言します。
体重管理のためのジョギング
たとえば、体重が160ポンドの場合、時速5マイルで1時間ジョギングして584カロリーを消費します。 一方、200ポンドの個人は728カロリーを消費します、とメイヨークリニックは計算します。 体重が160ポンドで、週5日、60分間ジョギングするとします。 これは約2, 920カロリーになります。これは、あなたが体重を減らす必要があるカロリー不足（摂取するよりも多くのカロリーを消費する）に対する印象的な貢献です。
