60ポンドは重要な減量目標ですが、時間の経過とともに達成可能です。 安全な減量率は、週に1〜2ポンドの範囲です。 これほどの重量を失うのに1年かかると、この安全範囲内に収まり、それを避ける可能性が高まります。
ステップ1
週に250分以上、適度な強度で運動します。 American College of Sports医学によると、週に250分の適度な運動をすることは、大幅な体重減少に関連しています。 中程度の強度の運動の例には、早歩き、サイクリング、ゆったりとしたレート、ダブルステニスなどがあります。
ステップ2
カロリーカウント機能を備えた心拍数モニターを使用して、運動で消費したカロリーを追跡します。
ステップ3
575カロリーの毎日のカロリー不足を作成します。 これは、カロリー消費量を減らすとともに、カロリー消費量を増やすことを意味します。 たとえば、運動から余分な300カロリーを消費する場合、1日の摂取量を275カロリー減らして合計575の赤字にする必要があります。1ポンドの脂肪は3, 500カロリーに等しいので、1年で60になりますポンド。
ステップ4
週単位で減量を追跡します。 体重が増えた場合、または体重が急激に減った場合は、カロリー不足を調整します。 毎日の575カロリーの不足は、1週間に1ポンドを少し上回る程度ですが、これは代謝によって異なる場合があります。
必要なもの
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心拍数モニター
規模
警告
減量プログラムを開始する前に、必ず医師に相談してください。
女性の場合は1日あたり1, 200カロリー未満、男性の場合は1日あたり1, 800カロリー未満を食べないでください。
