7ポンドを失う。 20日間で、1ポンドの体脂肪を燃やすのに3, 500カロリーかかるため、24, 500カロリーの合計カロリー不足を作成する必要があります。 希望する時間枠でこれを達成するには、1日に消費するよりも1, 225カロリー多く消費する必要があります。 カロリー不足は、1日のエネルギー所要量より少ない量を食べるか、運動してより多くのカロリーを消費することで達成できます。 Prevent Disease Webサイトでは、両方の組み合わせを使用することを推奨しています。
ステップ1
少なくとも64オンスを飲みます。 毎日の水。 あなたが十分な水を飲んでいない場合、あなたの体は不足があると考えているので、あなたの体は可能な限りの滴を保持します、そしてあなたは物資を得ることができません。 これは、体重の増加と膨満感につながる可能性があります。 「臨床内分泌と代謝のジャーナル」の2003年版の調査結果は、毎日約4パイントの水を飲むと、あなたの体がさらに約95カロリーを毎日燃やすと報告しています。
ステップ2
アルコールにノーと言う。 減量の目標を達成するまで、アルコール飲料を控えることをお勧めします。 アルコールには、「空のカロリー」が含まれています。これは、エネルギーは供給しますが、栄養素やビタミンに関してはほとんどエネルギーを供給しないカロリーです。 さらに、アルコールを飲むと、既存の体脂肪から得られるカロリーを無視して、エネルギーからアルコールのカロリーがすぐに消費されます。 1日に2杯程度のワインを飲む場合、20日間でカロリー摂取量を3, 600減らすことができます。これは体脂肪1ポンド以上に相当します。
ステップ3
加工して焼いたスナックを果物と新鮮な野菜に置き換えます。 ナトリウム摂取量を減らすだけでなく、心臓病のリスクを減らすだけでなく、膨満感や水分貯留も減らします。 普通のベーグルの約200カロリーと比較して、1つの中サイズのリンゴには約80カロリーが含まれています。 これは約1.5ポンドに相当します。 1日に2つのスナックを食べた場合、20日間の減量の可能性。
ステップ4
毎日1時間運動します。 あまり激しくない運動を選択します。20日間、少なくとも週に5回は運動できます。 1時間の早歩きは1時間あたり約350カロリーを消費し、レジャーサイクリングは1時間あたり約270カロリーを消費します。 週に5時間運動すると、約1.5ポンド燃焼します。 20日間で脂肪の。 家の周りでガーデニングや溝の掃除などのタスクを実行すると、1時間あたり約350カロリーを燃焼できます。
ステップ5
Mayo ClinicのDr. James Levineによると、手動でタスクを実行し、省力のガジェットなしで実行すると、さらに100〜200カロリーを消費する可能性があります。 Levineは、テレビチャンネルを変更して皿を手洗いし、短距離を走行するときには車を置き忘れることを推奨しています。 1日を通してさらに運動することにより、さらに1〜2ポンドの脂肪の減少を引き起こすことができます。 20日間。
