9ポンドを失う方法

特定の減量目標がある場合は、できるだけ早く目標を達成する必要があります。 9ポンドを失うと、燃焼するよりも少ないカロリーを食べる必要があります。平均的な人が1日あたり約2, 000カロリーを消費することを考えると、目標を達成するには、特に健康的な体重に近い場合は時間がかかります。特定の戦略に取り組む場合、数か月で9ポンドを失うことを期待してください。

ステップ1

あなたがあなたの体重を維持するために毎日食べる必要があるカロリーの数を計算します。 caloriesperhour.comにあるようなオンライン計算機を使用して、年齢、性別、サイズ、アクティビティレベルを考慮します。

ステップ2

メンテナンスレベルよりも少ないカロリーを食べて、9ポンドを失います。 1日あたり250から1, 000カロリーの間をトリミングします。ただし、女性として1, 200カロリー、男性として1, 500カロリーを下回らないでください。飢えたり、筋肉量を失ったり、身体から栄養とエネルギーを奪ったりする危険を冒さないでください。 1日に500カロリーをトリムすると、1週間に3, 500カロリーの赤字になり、1ポンドあたりの体重が1週間減ります、と疾病管理予防センターは述べています。このゆっくりとした一定の割合で、約9週間で目標を達成できます。

ステップ3

栄養豊富な食品の控えめな部分に固執する; 特に繊維やタンパク質が多いため、より長く感じることができます。鶏の胸肉、魚、玄米、キノア、ブロッコリー、アスパラガス、暗緑色のレタス、植物油などの食品を選択します。新鮮な果物のスナック、フムスと全粒クラッカーまたは低脂肪ヨーグルトのサービング。ハーバード大学公衆衛生学部が指摘しているように、特定の食物の組み合わせではなく、ポーションサイズとカロリー管理が減量につながるため、お好みの食事プランに従ってください。

ステップ4

食事をスキップしないでください。 3〜4時間ごとに何かを食べて、空腹レベルを安定させ、代謝を活性化させてください。おなかがすくなりすぎると、次の機会に大胆になります。特別な機会や誘惑に関係なく計画を守り、9ポンドの減量をより早く達成しましょう。

ステップ5

エクササイズを増やしましょう。現在の30分間のトレッドミルルーチンに15分を追加して、強度に応じて、1回のワークアウトあたり50から200カロリー多く消費します。既存のエクササイズ時間中にもっと頑張ってください-スピードを上げたり、抵抗を増やしたり、選択したマシンに傾斜を追加してみてください。新しい運動モードを試してください。新しい筋肉を使用しており、動きが効率的でないため、体はより多くのカロリーを消費します。たとえば、プールの代わりにキックボクシングを、または静止した自転車の代わりにエリプティカルを選択してください。週に5〜7日運動し、疾病対策センターを推奨します。筋力低下トレーニングを追加して、筋肉の喪失を防ぎ、新陳代謝を高めます。